虽然年末已近，但仍有不少“老病人”来到湖南省人民医院骨科（老年骨科）第五病房门诊。
颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节炎等常见的骨科疾病，由于近日冷空气的刺激，肌肉和关节变得比以往任何时候都更加疼痛和僵硬。
幸运的是，春节期间，天气变暖，但疲劳和不良的生活习惯也是这些慢性病出现和卷土重来的催化剂。
在此，湖南省人民医院骨科主任何学军热忱提醒广大市民节日期间要提防“疲劳病”和“财富病”，尽量避开诱发因素，注意防寒保暖，合理饮食，适度运动，欢喜新年。
1.颈椎病。
1.保持脖子温暖，免受寒冷。
外出时穿高领毛衣或围巾;
2.保持良好的坐姿。
不良的坐姿会导致颈腰椎的韧带和肌肉被拉伸和拉伤，增加颈腰椎的压力，颈椎的压力与头颈部弯曲的角度呈正相关。
3.选择合适的枕头。
合适的枕头高度是枕头按压后的高度，是站立拳头的大小;
4.适当锻炼颈部肌肉。
多做头部倾斜的动作; 避免久坐，在长途乘车之间起身活动，或伸展腰部; 游泳、羽毛球、放风筝等休闲运动可以较好地预防颈椎病。 在颈部疼痛的急性期，不建议进行颈部锻炼;
5.请及时就医。
如果出现颈部疼痛，在专科医生的指导下，口服止痛药、促进血液循环和消除血瘀的膏药、消炎止痛、或使用热水袋缓解疼痛、物理治疗等。
颈椎压迫神经，典型症状包括颈部疼痛、头晕、恶心、手臂麻木等，此时一定要及时就医，不要随意按摩，以免颈部疼痛**不清楚。
2.腰椎病。
1.避免长时间坐着。
保持正确的坐姿，需要长时间坐着时，可以在腰后放垫子和枕头，帮助缓解腰椎的压力;
2.控制体重。
超重会增加脊柱的压力，使腰椎间盘更容易受伤;
3.防寒保暖。
避免穿低腰裤和露脐上衣，穿背心御寒;
4.养成良好的习惯。
避免举起重物，少弯腰;
5.穿合适的腰围。
长时间坐着或腰痛时，可以穿合适大小和硬度的腰围，以支撑和缓解腰椎的压力;
6.下背部的功能性锻炼。
飞燕式、臀桥式、平板支撑、“五点式”、“三点式”、游泳等，可以增强下背部肌肉的核心能力，锻炼下背部肌肉的力量;
7.及时就医。
腰椎压迫神经、腰痛逐渐加重、髋部疼痛放射至双侧大腿的典型症状。
3.肩周炎。
1.肩膀免受寒冷和温暖的影响;
2.注意相关条件。
一些肩周炎是由其他疾病引起的，如糖尿病、颈椎病、胸外科手术等;
3.保持正确的姿势。
坐着时，保持头和胸部向上，避免低头，睡觉时，避免一侧肩膀长期受压;
4.适量运动和伸展运动。
手指在墙上攀爬、毛巾擦拭、在墙上画圈都是预防肩周炎的有效方法;
5.对侧肩关节的主动预防。
在已经发生肩周炎的患者中，也应在未受影响的一侧采取预防措施;
6.请及时就医。
如果出现肩部拉伤或外伤，暂时不要活动肩关节，及时就医。
4.膝关节炎。
1.防寒保暖。
戴护膝、长裤、长筒袜，或保持室内温度较暖，避免膝关节发冷;
2.养成良好的习惯。
避免长时间走路、长时间弯曲膝盖等;
3.控制体重。
避免肥胖加重膝关节损伤，多吃高钙食物，预防骨质疏松和关节退化;
4.舒适的鞋子。
长途行走时避免穿高跟鞋，穿厚有弹性的软底鞋，减少对膝关节的冲击，避免膝关节磨损;
5.适度运动。
在日常生活中，可以选择散步、太极拳等运动; 避免盲目跟风，很少运动的人突然剧烈运动，对膝关节的伤害非常大，应该根据自己的情况选择合适的运动，循序渐进，长期坚持。
湖南医学聊天特约作者：湖南省人民医院骨科第五病房 王婷婷 王桂祥关注@Hunan医学聊天获取更多健康科学资讯！
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祝您春节健康