每周跑步四次，身体能吃东西吗？ 一次 40 分钟！

每周跑步四次，身体能吃东西吗？ 一次 40 分钟！

众所周知，跑步是一项必须长期坚持的运动，跑步最大的禁忌就是心血来潮，这样训练就会断断续续，无法达到最佳的训练效果。 只要我们不注意跑步的变化，不刻意追求跑步的效果，不考虑跑步的速度和距离，我们就可以尽情地奔跑。 但大多数人起步并不快，很多人修行了几年，最终成为一种“佛”。

合理的跑步速度可以充分补充我们的体力，而不会对体力造成任何影响，具体规则只是一周坚持多少次，坚持多少次，坚持多久。 一般来说，我们提倡做一个间歇，这也适合大部分人的体质，力量好可以做两个间歇，力量差可以做一个间歇两个间歇，一个间歇就是四个间歇，周日和周一两个间歇是背靠背的，这对一些人来说是一个挑战，所以我们可以缩短这两个时间段的跑步时间。

关于跑步的长度，根据大家的一致意见，每次跑5公里就能取得很好的训练效果，5公里，30分钟完成基础训练，很多老手不看距离，只看跑步时间，40分钟相当于跑了7公里。 只要您定期跑步，这就可以轻松完成。 因此，每周 4 次以 40 分钟的速度跑步可以为我们的身体提供充足的能量。

如果你想保持健康，那么你就必须在运动中保持健康，如果你想每天跑10公里，那么你就得每天跑10公里，即使你看起来很强壮，但你很容易被你的体重压垮，然后你的心脏就会承受不住。 因此，跑步确实是对自控力的最大考验，你必须时刻保持清醒的头脑，才能从跑步中获得最大的收益。