人们对维生素D的了解往往从骨骼开始。 事实上，维生素D是一种“健康的多面手”。
维生素 D 增强免疫力
除了骨骼强化和补钙外，维生素D还被发现参与人类基因组中2000多个基因的调控，包括抗感染免疫和病原体免疫。
保证充足的维生素D摄入有利于人体免疫调节，甚至可以降低自身免疫性甲状腺疾病、类风湿性关节炎等疾病的发病率。
获得一些阳光和维生素 D 补充剂的好方法
在冬季，由于阳光减少，维生素D缺乏症更加明显。
当维生素D缺乏时，我们的身体往往会发出以下信号：容易炎症或感染后不容易好转; 我总是感到疲倦; 关节疼痛，四肢无力; 感觉肌肉疼痛。
这时，如果我们想补充维生素D，就需要有意识地增加阳光直射的时间**，但也要避免阳光直射，防止晒伤。
通常成年人每天应在阳光下晒太阳30分钟1小时; 婴儿和儿童可以缩短到 15 至 30 分钟的阳光照射时间; 老年人合成维生素D的能力降低，可以适当延长时间，但不宜暴露在阳光下。
在冬季和春季，晒太阳时可以将手暴露在阳光下，如果温度允许，可以摘下帽子和脖子，露出头颈。
注意，你应该在阳光下到户外，而不是透过玻璃，这样会导致紫外线透射率不足，不利于人体合成维生素D。
沐浴阳光，补阳气，祛湿
中医认为，阳光照射除了补充维生素D外，还可以帮助我们补充阳气，祛湿
对于上班族来说，整天上班早出晚归，接触阳光的机会很少。 春天是补充阳气的好时机，不妨出去晒晒太阳。
什么时候晾干比较好？
这里有两个要点要记住。
晒太阳
中医认为，头部是“万阳之首”，是全身阳气聚集的地方，五脏六腑精气和纯阳六脏六腑的气都汇聚在头部。
晒太阳时，一定要让阳光照在头顶，最好是等到正午的太阳，也就是上午11点到下午1点之间，到户外，让阳光照射在头顶，这样可以疏通脉搏，调节阳气。
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民间流传一句谚语，“抬背就是抬全身”。
中医认为后是阳，腹是阴。 背部分布基本上是人体的阳经避风晾晒背部，可以暖背清阳，疏通后经络，有益于心肺，还可以起到补充身体阳气的作用。
我们可以选择在上午 10 点至下午 15 点晒太阳。
早春的天气比较凉爽，所以背靠太阳一定要避风，背对着太阳，不用光着背，要做好御寒保暖工作。
日光浴的时间可长可短，一般一次半小时能。
此外，我们还需要充分利用太阳紫外线的消毒杀菌作用经常晾晒被褥、衣物和家用器皿每次大约需要 30 分钟。
*：广西疾控中心、中国卫生保健中心、桂林疾控中心。