腰部线条不足是很多女性面临的问题，不仅影响颜值，还影响自信心。 为了解决这个问题，我们可以求助于瑜伽，一种古老的健身形式。 通过练习以下6个瑜伽动作，不仅可以燃烧腰部脂肪，还可以增强核心肌肉，打造纤细腰肢。
动作1：山地姿势。
山式是最基本的瑜伽形式，双脚并拢或略微分开站立，脚底平放在地上，双手自然垂在身体两侧。 保持脊柱挺直，向上伸展脖子，下沉时放松肩膀。 深吸一口气，感受呼吸流过你的身体。 这个动作可以帮助你调整呼吸，为下一个动作做好准备。
动作2：站立向前弯曲。
从山式开始，吸气，双手向上伸直，上半身向前倾斜，直到双手接触地面。 保持膝盖略微弯曲，不要过度伸展。 呼气，双手放回身体两侧。 这种运动有助于伸展下背部和大腿后部的肌肉，提高柔韧性。
动作三：指南针姿势。
从站立前屈开始，向前迈出一大步，右脚笔直向前，左膝盖弯曲成 90 度角。 双手笔直向上伸展，与肩同高。 吸气并向前倾斜上半身，直到左手接触右脚踝。 呼气并恢复站立前屈。 在另一侧重复。 这个动作可以加强下背部和大腿肌肉，并塑造线条。
动作 4：眼镜蛇姿势。
趴在地上，双手放在肩膀上，肘部弯曲。 吸气并用双手慢慢抬起上半身，直到头部完全离开地面。 双臂伸直，手掌放在地上。 呼气并放松整个身体。 这个动作可以加强上背部和下背部的肌肉。
动作 5：桥式。
仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，放在地上。 吸气并用双腿的力量抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线。 双手环抱腰部 5 秒钟。 呼气并慢慢降低臀部。 这个动作可以加强下背部和臀部的肌肉，改善身体的平衡。
动作 6：扭转。
从山地式开始，吸气并将身体向右旋转 90 度，左臂伸直，与肩同高。 呼气，用右手握住左臂的肘部，将身体向右扭转。 吸气并恢复到山地姿势。 在另一侧重复。 这个动作可以深层按摩腹部内脏，促进胃肠蠕动，消除腹部脂肪。
以上是每天要练习的6个瑜伽动作，每个动作重复10-15次，次数和组数可根据个人情况适当调整。 运动时切记呼吸顺畅，不要过度劳累或力求完美姿势，以免受伤。 只要坚持练习一段时间，就能看到明显的效果——纤细的腰身将不再是梦想！