俗话说，人有七情六欲，物有百轮回。 管理好情绪是人身心健康的重要保障，对个人事业和人际交往也有积极作用。 既然情绪如此重要，就有必要好好理解它们。
然而，用几句话来解释这一点比较困难，因为控制情绪的大脑区域是人体中最复杂的器官，没有一个。 幸运的是，近几十年来神经科学发展迅速，取得了很多成果，所以我将尝试用最流行的语言尽可能清楚地解释最关键的部分。
首先，人脑的结构是什么样的？ 人类的大脑，根据不同的进化年份，从内到外有三层：本能大脑、情感大脑和理性大脑。 本能的大脑大约在 3 年形成6亿年前，在爬行动物时代，这种结构是最简单的，只有一个原始的反射模块，可以快速而本能地对环境做出反应。 大约2亿年前，在哺乳动物时代，大脑中发展出一种独特的情感区域，称为“情感大脑”，它感知恐惧并参与喜悦等情绪的形成。 它的杏仁核部分对激素特别敏感。 大约 250 万年前，人类从哺乳动物中出现，并在大脑的前额区域进化出“理性大脑”的原型，这是一种直到 720 万年前才真正形成的新皮层。 “理性大脑”是人类独有的，它使我们能够产生语言、艺术、科学和技术，发展现代文明，在地球上占据绝对的生存优势。
第二，看看情绪是如何产生的？ 如上所述，情绪大脑的杏仁核部分对激素特别敏感。 因此，荷尔蒙的增加和减少会使杏仁核特别活跃，导致情绪不稳定、发脾气和攻击性行为。 比如青春期荷尔蒙会升高，更年期荷尔蒙会减少，月经荷尔蒙会波动，所以这三个时期的人情绪不稳定，爱情会无缘无故地发脾气。 那么有人会问，为什么理性大脑在人心情不好的时候不发挥作用呢？ 事实是，在位于大脑皮层前额叶的理性区域，它是人类发育最慢的区域，到21岁才逐渐完成。 因此，青春期的孩子受到荷尔蒙的影响，情绪最不稳定。 而且，即使理性大脑长大成熟，运行速度很慢，耗能严重，很容易被“情绪脑和本能脑”打败，所以很多时候人们的决定都是出于本能脑和感性脑，而不是理性脑。 因此，人们在生活和学习中遇到问题时，时而高兴，时而悲伤，时而烦躁，时而无聊。 这些情绪是正常的，是不可避免的，没有必要过分责备自己。 重要的是，当我们有这些情绪时，如何及时调整心态，理性应对。
最后，看看如何训练和管理你的情绪？ 脑科学研究表明，情绪不仅基于大脑系统的自动反应，还具有我们的主观意识可以控制和调节的部分。 通过做到以下几点，你将离积极和健康的情绪更近一大步： 1.及时意识到并判断你的情绪。 是原始的大脑，还是情绪的大脑在起作用？ 当我们开始感知和辨别时，就是变化和进步的开始。 2.接受和理解他人的情绪。 通过了解他们背后的生理原因和心理需求，并与之产生共鸣，你可以理解他人并平静自己的情绪。 3.学会积极思考。 保持正确的心态，认为事情会变得更好，并采取积极的行动来实现你的目标。 4. 用温和的语气说话。 与他人互动，多做眼神和肢体动作，比如拥抱、牵手、拍拍肩膀、欣赏的目光等，可以快速拉近关系，缓解情绪。 5.调整呼吸，放松身体。 当你要发脾气时，做三次深呼吸来放松。 或者离开现场，找一个你觉得安全的地方让自己冷静下来。 正常情况下，原始大脑只需要20分钟就能恢复平静，然后理性的大脑就会分析问题，更好地解决问题。
目前，脑认知科学仍在快速发展，新兴人工智能的出现为人类脑科学研究提供了新的助手。 近日，清华大学的大脑智能项目和马斯克的脑机交互实验取得了重要进展，或许在不久的将来，电影《超级海军陆战队》就能感知情绪，与我们产生共鸣的机器人“大白”会出现，你也期待吗？ 欢迎关注、评论、表达不同意见。