我们知道焦虑不是一种愉快的经历。 有人会问：我们能完全隔离焦虑，不让它发生吗？ 答案是：不。 焦虑本身，就像恐惧和悲伤一样，是一种压力反应，一种无法孤立的情绪，你根本不需要拒绝它或害怕它，你需要的是正确面对它并妥善处理它。 焦虑本身并不是一件坏事，就像每个人体内都有压力荷尔蒙皮质醇一样，如果皮质醇过多，你会因为压力太大而迅速衰老，如果没有，你可能没有任何做事的动力。 因此，治疗焦虑症只要在合理范围内，只要不影响日常工作生活和沟通，不导致无序行为，就没有错。 但是，如果您不知道如何正确处理焦虑，就会出现问题。
如果谣言止步于智者，那么焦虑就止步于思考。 相信很多人遇到焦虑时，最常听到的建议是“冷静下来”和“放松”，但这就像对一个愤怒的人说“消散”"同样，这几乎是一个无效的指令。 因为很多时候，我们无法用概念来控制自己的情绪，而是要通过行动来调整自己的状态。 为了减轻焦虑，请尝试以下工作：
1.调整你的身体状态，做一个三分钟的注意力练习。 这个技巧是一种超级简单的方法，可以在会议前调整你的状态，坐着、躺着、站着，甚至在地铁站。 稍微闭上眼睛或向下看，然后有意识地数呼吸以保持专注。 是不是很简单？ 这种单焦点练习的目的是让我们保持专注和专注，练习将我们的思想集中在一个焦点上，例如呼吸，例如声音，例如身体，并通过让身体放松来缓解焦虑。
2.做一些简单有效的练习。 为什么简单的运动有用？ 因为人们的情绪和身体状态实际上相互影响和反馈。 你可能知道，笑的行为可以使人快乐。 人类的其他情绪也是如此，在焦虑的时候，人体往往会僵硬而紧绷，越是焦虑，越是紧绷，越是焦虑。 在运动模式的选择上，最好选择需要集中注意力的运动。 而且，最好不要经常使用它，例如，如果你平时经常走路和跑步，那么换成其他运动，效果会更好。 我推荐一种运动，那就是跳舞，因为舞蹈本身不是动作的重复，而是情感的表达。 跳舞、蹦床、冰壶、室内攀岩等运动，不仅给我们带来多巴胺的快感，还有来自专注的专注感，以及以陌生的方式运用身体带来的成就感，这将大大缓解焦虑。
3.向人倾诉。 我们经常在不知不觉中使用这种方法，也就是说，当我们感到焦虑时，我们会寻求他人的帮助和支持。 例如，打电话给朋友，在微信上聊天等等。 你不需要对方的任何建议，他只需要听你抱怨几句话或吐出来。 此时此刻，你会觉得面对焦虑的你并不孤单，有人与你同在。 这种陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑。
4.充分休息。 多休息可以放松身心，减少心理焦虑。 因此，有必要确保充足的睡眠，并在睡前洗个热水澡，以帮助提高睡眠质量。
5.规范你的生活，通过给自己设定一个固定的活动时间，增强你对生活的控制感。 比如每天睡前看半个小时，或者几点去健身房，或者几点冥想，或者几点弹奏一会儿乐器，甚至午饭后去散步20分钟......即使你发现大部分时间和事情都不是由你决定的，但你对这件事有最终决定权，它也能给你的生活带来节奏感和稳定感。
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