普拉提不仅是塑形的首选，也是锻炼模块最系统的整合，提高全身的协调性和控制力，帮助调整运动姿势，纠正运动轨迹，提高进行大重量的能力。
如今，越来越多的高级健身人士选择练习普拉提，并通过普拉提的练习成功克服了训练瓶颈，完成了力量提升。
什么是普拉提？
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提于20世纪初创立的，它被誉为“身体控制的艺术”，它可以增强身体的力量、平衡性、协调性、柔韧性，可以舒缓全身肌肉，提高身体的身体控制能力。
它通过精确的动作和呼吸控制来增强核心力量，改善身体姿势，塑造身体线条，并通过有针对性的普拉提练习对身体产生最佳效果。
一项研究表明，为期 6 周的普拉提训练可显着改善参与者的核心力量和腰痛。
普拉提的种类
普拉提分为器乐普拉提和非器乐普拉提，普拉提是一种有效的锻炼方式，既可以使用器械，也可以完全依靠自己的体重。
垫子上的普拉提：在垫子上练习普拉提的基础上，可以添加小器械，增加训练的乐趣，提高难度。
普拉提器械：常见的普拉提器械包括核心床、凯迪拉克床、万能椅、桶、脊柱矫正器等。 （建议新手在专业讲师的指导下使用）。
在训练过程中，既融合了西方运动所追求的大肌肉和大力量的“刚性”，又融入了东方运动的心灵和呼吸的“柔软”。 刚性和柔软性的结合使身体既紧张又放松。
经常练习普拉提可以：
减脂 塑形
普拉提一般分为垫子和器械两种，整体运动范围大，运动力大，效果明显。 同时，由于普拉提动作丰富，可以锻炼人体的各个部位，从而达到局部**的效果，塑造完美的身体曲线。
正确的姿势，保护脊柱
普拉提可以改善日常工作中形成的错误姿势，打造标准的健康身体，保持脊柱健康正常的生理曲度。
伸直身体减轻疼痛
普拉提通过拉长身体和增加灵活性来保护关节健康，从而减少骨骼和关节疼痛以及关节疲劳。
平衡肌肉，强化核心肌肉
普拉提运动强调休息时的控制，利用自己的体重，遵循小重量和多次重复的原则，照顾好身体的各个部位，没有一组肌肉会训练不足或过度训练。
预防 措施
1.患有糖尿病、心脏病等慢性疾病的人，在运动前应经常咨询医生并获得专业建议。 为确保安全练习，在经验丰富的专业教练的指导下练习普拉提非常重要。
2.当你吃饱或完全饥饿时，应避免所有运动。 保持适度的饮食可以帮助您更好地锻炼。
3.在开始练习之前，请检查练习区域并清除周围的尖锐物体和可能导致您踩踏或滑倒的物体。
4.检查运动机，确保它既不太僵硬也不太光滑。 最好在垫子上进行活动，以充分感受地面的适当硬度。
5.尝试新动作时，请仔细了解动作的说明和细节，建议在教练的监督和协助下完成练习。
6.感受来自身体的反馈，不要强迫自己过度拉伸肌肉和韧带，以避免给身体带来比实际更多的重量。
7.练习时不要注意力不集中，这很容易造成运动损伤。
8.当您的身体或精神状态不佳时，应避免练习新的或困难的动作，以免发生事故。
有人说，1小时的普拉提器械训练=“1小时器械锻炼”+“1小时有氧运动”的效果之和。 如果您不确定普拉提是否适合您，欢迎参加我爱运动免费试听课