睡前放松的方法有很多种,您采取的方法取决于个人喜好。 但对于那些不太知道如何开始(或者觉得他们已经尝试了一切无济于事)的人来说,瑜伽是一个很好的起点:它可以降低皮质醇水平并放松身心。
但这一切都归结为选择正确的体式。 为此,我们得到了一些专业瑜伽教练的指导,一起来看看吧。
no.1. 设置场景。
使用薰衣草或其他镇静香水等精油可以帮助营造夜间睡眠的氛围。 也就是说,如果你开始建立夜间睡眠习惯,你的身体会迫使下一步进入休息状态。
no.2. 消除干扰。
建议您在执行瑜伽姿势之前关闭所有屏幕和设备,以免在瑜伽练习后再次尝试连接。
no.3.练习瑜伽。
直腿举重]。
平躺在背上,臀部一侧靠墙,膝盖弯曲,在双手的帮助下,转身将双腿靠在墙上。 然后慢慢移动你的臀部,尽可能靠近墙壁,尽可能舒适。 将手臂举过头顶或平放在地板上,手掌朝上。 放松并均匀而深呼吸 5-10 分钟。 如果你的腿不舒服,你可以弯曲你的膝盖,或者把你的脚从墙上滑下来,同时你的膝盖张开。
婴儿姿势]。
四肢着地跪下,脚背着地,大脚趾并拢,膝盖向两侧分开,呼气,脚后跟坐下,臀部向后,身体压在大腿前部,双臂笔直前方,额头着地,慢慢闭上眼睛,保持深呼吸; 将骨头靠在脚后跟上,吸气时指尖向前滑动,呼气时放松胸部和肩膀,感觉身体放松,保持这个姿势,直到感觉舒服为止。
躺着的尸体]。
轻轻平躺,双脚分开与肩同宽,脚趾朝外。 将肩膀与身体保持 20 厘米的距离,肩膀与身体成 45 度角,手掌朝上,放松。 身体的左右两侧均匀放松,脖子伸展,下巴略微向胸部收拢。 肩膀向外展,远离耳朵,尾骨翘起,腰部压在踢脚板上,臀部推离椎骨,手掌向上。
闭上眼睛,放松手臂、手、肩颈肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部; 放松面部、上下颌的所有肌肉; 放松牙齿,放松眼睑。 自然、平稳、轻柔地反复呼吸,尽可能静止,你会感到全身放松。 保持这个姿势直到你睡着。
安全舒适的瑜伽垫是练习瑜伽不可或缺的!
今天我想向大家推荐这个折叠式双色瑜伽垫,采用环保可降解TPE材料,经过93项专业质检和安全认证,用起来更放心!
无论哪种方式防滑性和回弹性非常强,8mm加厚的车身线条自带。
激光雕塑图腾风格可谓是美观与品质相结合的瑜伽垫!
最重要的是具有减震和静音效果!你再也不用因为锻炼时大声跺脚而被邻居找上门,放纵自己在家里
这个由环保的TPE制成不添加化学香料,同时保持原料的天然味道,真正健康无味!
综上所述,TPE材料制成的垫子是高端的代名词它的柔软性和舒适性优于橡胶。
而回弹性、耐磨性和防滑性一点也不逊色于橡胶,材质也很环保,但它的**却远低于橡胶垫! 用手触摸它来感受 duang duang非常Q炸弹
初学者更纠结于从TPE垫是最佳选择可以说,它是所有垫子中性价比最高的。
8mm厚度,不太厚也不太薄,超棒的减震性能,可更好地吸收冲击,可以对新手起到一定的保护作用!
无论是瑜伽姿势还是现场健身,拥有防滑垫的重要性不言而喻。
这款瑜伽垫在防滑方面做了很多工作双面防滑质地,提高抵抗力和强力抓地力!
正面:专业防滑线; 反面:椭圆形矩阵设计,吸地力更强!
不管你怎么“转跳,我不会停”都不会滑倒,而且你出汗越多,就越滑!
这样,我们才能让我们的“刘耿红姑娘”更安全、更放心
即使我们出汗很多,也不要担心! 只需拿一条湿毛巾轻轻擦拭即可
照顾得很好,下图中根本不是这种情况!
对于瑜伽初学者来说,我们不知道我们的手和脚必须在多大程度上被认为是标准的,这将大大减缓我们成为老手的进步!
而前方姿势线引导,帮助我们更好地矫正体型和健身动作!
气质者优先,享受美妙的瘦身! 外观和质量双重暴击。 无论是给自己还是给朋友,都是最好的选择!
最主要的是它太方便了!
TPE材料非常轻巧,通常我们去健身房,去户外瑜伽馆卷好后放进背带套筒里,随身携带,超级方便!
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