大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康10年，原创不容易，跟着我更多惊喜！
在人生的大舞台上，我们每个人都在为自己的标准而疯狂奔跑。 有些是为了健康，有些是为了美丽，有些是为了他们喜欢的衣服。 其中很大一部分可能是我们眼中的恶魔——闭上你的嘴。 所以，如何闭嘴，一切都源于对自己的控制。 今天，我想分享的是7个“闭嘴”的小方法，坚持下去，相信你一个月也能减掉10斤，让生活更美好。
1.定时定量进三餐
要想成功，你首先要知道什么时候该吃，什么时候不该吃。 不管你有多饿，请记住早餐是7点，午餐是12点，晚餐是5点。 有规律和定量的饮食可以帮助调整身体的新陈代谢。
2.多喝水
饮食中没有水的替代品。 多喝水不仅能帮助身体消化，还能起到饱腹感的作用，让你饭前少吃，从而达到最佳效果。
3.避免过量吃零食
零食可能是阻碍我们前进的最大罪魁祸首。 一包薯片和一瓶可乐看似无害，但实际上它们含有大量的卡路里。 尽量让自己远离零食，如果实在无法抗拒，就选择一些低热量的零食，比如水果和坚果。
4.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含有大量的纤维，可以在胃和肠中产生饱腹感。 不仅如此，它们还营养丰富，可以帮助我们保持健康的身体。
5.控制碳水化合物的摄入量
富含碳水化合物的食物，如面包、蛋糕和甜点，如果过量食用，很容易在体内转化为脂肪。 因此，如果你想**，你必须控制你的碳水化合物摄入量。
6.放慢进食速度
吃得快的人通常比吃得慢的人摄入更多的卡路里。 因为，你的大脑需要时间来处理你的胃已经饱了的信号。 以较慢的速度进食可以帮助您少吃，同时感觉更饱。
7.继续前进
饮食可以改变我们的姿势，而运动可以定义我们的姿势。 没有人应该不那么重要。 请记住，生活是美好的，因为我们有机会创造它。
以上就是我自己“闭嘴”的7个小方法，一切都来自于掌控自己，坚持不懈不仅是我们的口号，更是我们对自身健康生活的承诺。
无论前方有多少困难和挑战，我们都要相信，只要我们有决心和行动，一切皆有可能。 幸福就是站在天平上，看着数字一点一点地减少，然后抬起头来告诉自己，“我做到了。 ”