如上班族，中午不回家，只能随便点外卖来应付，一顿午饭就过去了。 我认识几个在写字楼工作的朋友，他们午餐点外卖，所以每个城市的外卖生意都很火爆。 就算外卖不便宜，一个带肉的便当至少要20多块，一个月的成本也相当可观。 所以，今天我就教你一个低脂、营养、美味的饭盒，你可以自己做，既能满足你的胃口，又不用担心发胖。 这款便当盒的食材种类繁多，从肉类到素食，营养均衡。 其中，肉类菜肴有炸鸡排，但是这个炸鸡排便当盒不是油炸的，而是用过的烤箱烤制，完全不油，健康低脂。 对于爱吃肉但又想**的朋友来说，这款香喷喷的烤肉炸鸡排便当再合适不过了。 炸鸡排便当是一个非常受欢迎的影响者美食法它不仅在西式餐厅很常见，而且在外卖市场上也很受欢迎。 炸鸡排便当除外炸鸡排此外，还有蔬菜开胃小菜、肉类和蔬菜搭配得恰到好处。 而且，做这个炸鸡排便当盒非常简单，只需1分钟就能学会，而且每一种食材都是低热量的食物，所以可以感到极度饱腹。 我今天要分享的这种低脂美食炸鸡排我在排便时用了它腌黄瓜秋葵、西兰花和藜麦。 其中，藜麦具有改善酸碱平衡、保护心血管疾病的作用秋葵具有促进消化、防癌和**、西兰花养肾、养脾养胃、清理血管的作用腌黄瓜是一道开胃菜，酸甜可口，非常好吃。 现在，我将带您仔细看看这种低脂美食炸鸡排如何做午餐，希望上班族你可以收集它！
鸡胸肉1 件，秋葵5个，西兰花1个小花腌黄瓜1 个小根，藜麦小麦大米1 小碗草莓2 件黑醋1汤匙，1茶匙生抽，少许盐。
正在酝酿中炸鸡排在便当之前，我们首先需要准备我们需要的食材。 鸡胸肉是的炸鸡排主要成分，所以选择新鲜的鸡胸肉这一点尤为重要。 另外秋葵、西兰花和腌黄瓜如蔬菜不仅可以增加便当的口感，还可以提供丰富的营养。 还有藜麦小麦大米跟草莓它成为这个便当的点睛之笔。 黑醋而淡酱油是一种增强整体味道的调味料。 一旦食材准备好了，我们就可以开始制作它们了。
1.首先，将三色藜麦用清水冲洗干净，放入电压力锅以藜麦与水的1：1比例蒸熟5。
2.接下来，将腌制好的腌制鸡胸肉进入烤箱中度烤，然后切成条状，注意不要过度烘烤，以免影响口感。 特定炸鸡排烘焙方法在上一篇文章中已经详细描述过，所以如果你有兴趣，可以看看。
3.现在，让我们来看看制作炸鸡排便当的配料。 将被烘烤炸鸡排切成条状放在一边，洗净，打碎西兰花小花秋葵用清水冲洗并沥干以备后用。
4. 接下来，将秋葵切成小片，然后将锅中的水烧开，加入少许盐和一小撮食油，将西兰花分开切开秋葵漂白
5.取出焯过水的秋葵和西兰花，用凉开水通过，然后沥干并放在一边。 脱皮秋葵放入碗中，加入少许盐和 1 汤匙黑醋和 1 茶匙生抽，搅拌均匀，备用。
6. 遗嘱腌黄瓜切片以备后用腌黄瓜它具有酸甜的特点，非常适合作为开胃菜，也可以作为粥的配菜。
7.取出准备好的便当盒，一个便当盒可以分为四个区域，先放入西兰花，然后放入藜麦小麦大米，用勺子稍微压实，最后加入炸鸡排跟草莓
8.把它放在另一个便当盒里秋葵炸鸡排腌黄瓜和藜麦小麦大米，两份简单快捷炸鸡排便当准备好了。
9.看起来是不是很诱人？ 小贴士： 1.煮藜麦小麦大米当你加入一点糯米时，你就可以做到了寿司饭团蔬菜可根据个人喜好自由混搭。 制作这种低脂美味佳肴炸鸡排便当盒非常简单，营养丰富，健康美味。 希望上班族朋友们将能够永远保留这道菜食谱。如果您对生产过程有任何疑问，请在文章下方发表评论。 欢迎大家收藏并**我的文章，让更多的人学会制作这个便当。 如果你觉得我的文章不错，请点赞和支持，你的支持和鼓励是我前进的动力，我也会尽力写出更多优秀的文章来回报大家！