为什么有些人戒烟后容易发胖？ 如何避免？

一些人戒烟后体重容易增加的原因主要观点如下：

1.食欲增加

烟草中的尼古丁、烟草焦油等成分会抑制食欲，戒烟后，这些成分的抑制作用消失，大多数人的食欲会得到改善，食物量会比戒烟前增加，导致体内热量摄入增加，容易引起肥胖。

2.戒断反应

戒烟时会出现戒断反应，可能表现为易怒、心悸、易怒、注意力不集中等。 为了应对戒断，有些人可能会通过吃零食、水果、吃瓜子等来转移注意力，导致热量摄入增加，导致体重增加。

3.改善消化功能

烟草中的刺激性成分可抑制基础代谢，影响胃肠道的消化功能和吸收功能。 戒烟后，随着刺激物的消失，消化道功能逐渐改善，吸收能力增加，导致热量摄入增加。

为避免戒烟后体重增加，可以采取以下措施措施

1.适当运动

适当的运动，如长跑、散步、打乒乓球、游泳等，可以加快身体的新陈代谢，消耗体内热量，避免体内脂肪的堆积。

2.调整饮食

减少高热量食物的摄入，如奶油、甜点等，多吃富含粗纤维的食物，如火龙果、芹菜等，可以加快肠道蠕动，抑制糖和油的吸收，减少脂肪的形成。

3.控制你吃的食物量

戒烟后很容易感到饥饿，但重要的是要控制你吃的食物量，不要暴饮暴食，以控制体重增加。 选择低热量的食物，少量进食，尽量避免暴饮暴食。

总之，戒烟后体重增加是一个常见的问题，但可以通过适当的运动、调整饮食和控制食物量来有效避免。 同时，也要坚定戒烟的决心，坚持下去。