春节意味着团圆。 团圆意味着大量的美味佳肴。 除夕过后你又吃过饭了吗？ 除了欢喜之外，不禁让人想起“每个节日三斤重”的魔咒。 在踉踉跄跄之中，一直努力保持体重和体脂的健身人士都在颤抖，他们一边与食物天神搏斗，一边与天平上的数字结算。
保持体型不是魔术，每个人都明白道理，要么控制饮食，要么运动。 如果你想在春节期间保持身材，你可以看看我们的 16 个小贴士，五分钟内，这可能会让你的假期不那么纠结。
no.1大餐前填饱肚子。
很多人会在大餐前故意饿肚子，以减少当天的总食物摄入量，结果饿得胸口贴着后背，看着桌上各种高热量的食物，一顿吃三顿就完全失去理智。 肚子饿的时候很难控制自己的食欲，也很容易陷入报复性饮食，所以不要让自己陷入那种情绪。 吃大餐前不要饿肚子，多吃少量坚果、半粒玉米等容易饱腹感的食物，可以有效减少摄入量。
no.2先吃蔬菜，再吃肉。
第一口先吃蔬菜，第一次摄入蔬菜不容易引起血糖剧烈波动。 蔬菜后可以吃豆制品或肉类，可以选择瘦肉、鸡肉鸭肉、鱼虾和海鲜。 主食是最后吃的，如果想吃糖和油的诱人混合物，也可以放在最后。
no.3多喝水，少喝。
克里斯·帕拉特（Chris Pratt）为了在《银河护卫队》（Guardians of the Galaxy）中扮演一个角色而疯狂锻炼，并放弃了他最喜欢的啤酒一个月，但这显然奏效了。 水对正常的新陈代谢和体重控制很重要，酒精是一种热量极高的饮料。 所以在农历新年期间，多喝水，少喝酒吧。 虽然中国宴会总是说“没有酒就不是宴”，互相敬酒劝说也是千年的传统，但大量饮酒确实不是一件好事，所以放开自己和别人，也许大家会更放松。
no.4不要成为洗碗的人。
如果你不喜欢浪费食物，总是在晚餐时洗碗，那么你肯定会在过年的时候很痛苦。 女演员 R**en-Symoné Pearman 告诉她，她从小就被教导在离开餐桌之前要吃掉盘子里的所有食物，所以她经常吃过量的食物而不是她需要的食物。 为了练习控制她消耗的份量，她不得不订购多余的部分，然后故意扔掉一些。 “我点了一个素食汉堡，拿到半盒炸薯条就扔掉了。 她告诉**。 当然，我们也不建议为了体型而故意扔掉食物，所以少吃一点餐厅的食物，少吃一点家里的食物，对每个人来说，负担可能都会少很多。
no.5尽量避免含糖饮料。
说唱歌手 Missy Elliott 曾经通过用纯净水代替含糖饮料来减掉 13 公斤。 “四个月来，我只喝水，没有其他果汁或苏打水！ 在春节期间大鱼大肉难免的时候，少喝含糖饮料非常重要。
no.5吃得太多，要有光禁食。
如果你不小心吃多了，也没关系，第二天可以禁食，减少卡路里摄入量，减轻胃部负担。 间歇性禁食，又称“间歇性禁食”，是指在一定时间内不吃或少吃食物，以帮助身体达到健康的目的，相比严格控制食物**，每天每餐都要计算传统膳食的卡路里，禁食不需要计算卡路里，对于食物**没有过度的限制， 无需减碳、减糖等，春节期间实施起来相对容易。吃完一两顿超大餐后，试试这个禁食：
· 5：2 禁食
作为目前最流行的方法之一，这种禁食包括 5 天的正常饮食和 2 天的卡路里限制（少于 500-600 卡路里）。 这种计划时间表非常灵活，这意味着在农历新年的7天假期中，你可以正常进食5天，并选择限制卡路里摄入2天，这样可以最大限度地减少大餐中热量摄入过多的影响。
· 16：8 禁食
这是目前最流行的禁食方法，每天只吃 8 小时，其余 16 小时禁食，只喝水。 这种方法会使身体燃烧更多的脂肪，产生更多的酮体，从而产生更好的效果。 同时，体内生长激素（HGH）水平持续上升，有助于对抗饥饿激素并调节昼夜节律以获得更好的睡眠。 专家建议每周至少选择 2 天进行 16：8 禁食以获得更好的效果。 如果你能在大餐后的第二天禁食 16：8，这也是一个不错的选择。
no.7少吃饭，少吃零食。
过年期间，吃得越来越多变成越来越多的饭菜，除了正餐，各种零食堆积如山，难以抗拒不吃。 新年商品是很常见的糖果、坚果、干果和膨化食品，边看电视边吃这些东西，会不经意间消耗很多额外的卡路里。 如果每顿饭都吃得少很困难，那么就对零食闭嘴，知道你吃的东西迟早要回来。
no.8简化早餐。
农历新年期间午餐是不可避免的，所以早餐尽可能简单，用玉米、红薯或水果和蔬菜奶昔等高纤维全谷物开始新的一天。 演员黛布拉·梅辛**成功的秘诀是每天早上喝一杯由羽衣甘蓝、菠菜、芹菜、生姜、柠檬和黄瓜制成的果蔬汁，也可以试试这个方法，鳄梨是一种高热量、高脂肪的水果，多选择绿叶蔬菜和浆果，可以帮助减轻大餐后胃部的负担。
no.9控制份量和平衡。
*歌手詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）减掉了惊人的36公斤，并且没有恢复体重。 她的秘诀是什么都吃，但要少吃。 “如果你遵循严格的饮食习惯，不吃任何碳水化合物或这个或那个，你的身体将无法正常运作，”她在脱口秀节目中谈到她的秘诀时说：“我现在知道我可以吃任何我想吃的东西，同时仍然减肥或保持体重，重要的是份量和平衡。 ”
no.10不要在深夜吃垃圾食品。
没有什么比饿着肚子半夜吃垃圾食品更可怕的了，摇滚歌手克里斯·道特里（Chris Daughtry）在巡演期间经常在半夜吃披萨、甜甜圈和啤酒，导致他的体重飙升。 他刚刚改掉了深夜吃饭的习惯，体重减轻了10公斤。 巡演时，Chris起晚睡，所以很难控制深夜不吃饭，这与很多人在过年期间的日程安排非常相似，所以无论几点睡觉，少吃垃圾食品。 如果你在深夜真的很饿，坚果、低脂、低糖和低脂的全麦饼干或全麦面包是相对不错的选择，可以填饱肚子。
no.11问问自己你是饿了还是饿了。
许多情绪化的饮食不是因为饥饿，而是因为暴饮暴食。 很多人都有这样的问题，包括名人。 女演员乔丹·斯帕克斯（Jordan Sparks）曾经遇到过这个问题，后来她意识到，要想**就必须改变自己的饮食习惯，于是她开始质疑自己吃的所有食物，“先问问自己，'我是真的饿了，还是因为这个好看？ “这块饼干不错，看起来很好吃，咱们吃两块吧——所以我不经意间消耗了很多不必要的卡路里。”
过年不能闭嘴是正常的，毕竟**脸太多了，所以想要保持体重，只能张开双腿。 这是事实。 有条件可以去健身房，没有条件在家锻炼的方法也有很多。
no.12大餐前的力量训练。
空腹力量训练消耗体内的糖原，使餐中吃的碳水化合物刚好补充到肌肉和肝脏中，成为新的碳水化合物储备，脂肪会优先补充肌内脂肪，这样就不容易长胖了。 如果你只是慢慢走半个小时，然后吃碳水化合物怎么办？ 糖原不消耗，你吃的碳水化合物无处可去，所以它们被肝脏摇晃后转化为脂肪，在胃里成为新的肉。
no.13在线健身随访。
如果你不知道怎么练，可以在网上找到大量的后续功法**，从帕梅拉到乔姐再到刘庚宏，从HIIT到舞蹈再到瑜伽，各种层次和类型供你选择。 这些健身博主各有长处，风格迥异，在B站等平台上很容易找到他们的**，跟着练习就行了。
如果你喜欢快乐地跳舞和燃烧脂肪，我推荐 Fettiness Marshall 弟兄和 Jo GrowwithJo 修女;
如果是新手，建议待在野外的佐伊和刘耿宏;
如果你想放松和伸展，我们推荐美丽的芭蕾舞玛丽海伦和欧阳春晓奥罗拉;
如果你想要高强度的心肺脂肪减少，推荐帕梅拉·赖夫和奥利维亚·劳森。
no.14尝试玩可以移动的游戏。
当您与朋友闲逛时，可以玩 Switch 或 PlayStation 等动作游戏。 选择不允许你诚实地坐在沙发上的游戏，边玩边锻炼，在人群玩得开心时燃烧卡路里。 以下是我们推荐的与朋友和家人一起玩的游戏。
尊巴舞：烧掉它！它拥有来自世界各地的多种舞蹈风格，包含30多首歌曲和各种量身定制的健身课程，最多支持4人同时玩。
舞力全开：歌曲种类繁多，包括流行歌曲、经典曲目和多种**风格，在家和朋友跳舞的同时可以燃烧卡路里，特别适合大餐后的娱乐。
有氧拳击2：一项有趣的基于拳击的节奏运动，随着知名歌手歌曲的旋律节奏而移动！ 让我们一起燃烧脂肪吧！
超级马里奥派对：这个游戏最多可以由4个人同时玩，里面有80多个小游戏。 你不能老老实实地坐在沙发上玩这些游戏，你可能需要把手和脚放在一起。
no.15你可以徒手在客厅里练习。
徒手健身是一种不使用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为砝码的负重运动，是重复的（机械的），通常一个动作需要重复多次才能达到训练的目的。 优点是可以随时随地训练，无需训练器械或大量空间，对肌肉线条感的刻画效果明显。
以下八大经典手练动作，每天做3到5组，可根据自己的能力适当增减：
动作1：徒手下蹲12-20次。
动作 2：保加利亚深蹲 12-20 次。
动作3：交替弓步向前深蹲12-20次。
动作 4：平板支撑 30-60 秒。
动作5：俯卧撑8-12次。
动作6：斜卧，仰卧12-20次。
练习7：仰卧，交替抬起双腿30-40秒。
动作8：仰卧，弯曲膝盖和腹部12-20次。
no.16帮助父母做家务。
扫窗、洗碗菜菜、晾衣服、做家务，不仅能消耗热量，还能获得父母的点赞，能帮你在父母的点赞中顺利度过这个春节“孩子终于懂事了”。
不过，过年总是最快乐的一天，就算吃多了，长胖了，也不必太过焦虑和自责，过年后减肥也不算太晚。 祝大家节日快乐，不要发胖！
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