你每天晚上是怎么度过的？ 在今天快节奏的工作和生活中，很多人会忽略晚上的生活习惯，却不知道一些坏习惯会逐渐让人胖胖丑。
晚上开着灯睡觉。
糖尿病和高血压的风险增加。
很多人习惯了晚上睡觉时有夜灯，但美国的学者发现，夜间频繁暴露在光线下，肥胖的风险增加82%，糖尿病的风险增加100%，高血压的风险增加74%。
研究人员建议，尽量不要在晚上开灯，如果一定要开灯，可以在低处开一些昏暗的灯，避开白色或蓝色光源。 如果室外光线明亮，请使用遮光窗帘或眼罩。
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熬夜的人状况很差。
现在很多人睡前刷手机，不知不觉睡得越来越晚，长时间熬夜会损害胶原蛋白，使**状态恶化。
由英国曼彻斯特大学学者领导的一项研究发现，胶原蛋白的合成、分泌和降解都取决于昼夜节律。 扰乱昼夜节律会导致胶原纤维堆积、结构紊乱以及弹性和强度显着下降。
如果你要熬夜，一定要记得补充B族维生素。
B族维生素可以滋养神经，维持人体神经肌肉的正常功能，增加机体的兴奋性。 熬夜会引起疲劳，身体需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。 因此，熬夜的人比正常睡眠的人失去并需要更多的B族维生素。
如果要补充B族维生素的食物，可以每天吃全谷物、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等，如果缺乏严重，可以在医生的指导下服用营养补充剂。
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晚餐吃很多
致肥和致癌。
如果晚餐吃得太多，不仅容易导致肥胖，还会反复刺激大量的胰岛素分泌，容易引起血糖异常，甚至增加患糖尿病的风险。
此外，睡眠时胃肠道蠕动减少，摄入的食物和产生的代谢物在人体内停留时间长，也会增加胃肠道的负担。
全天摄入不超过总卡路里的 30%。 晚饭后，人们的活动量比白天少得多，他们的能量消耗也低得多。 因此，“轻量先、质少量”是人们应该遵循的晚餐吃法原则。
晚餐的主体必须是蔬菜，大约半斤（生重），并且必须有主食，一般在2两（生重）左右。