睡
1.如果你对外界干扰敏感，睡觉时不把头倒过来，建议购买遮光窗帘，甚至配上眼罩和耳塞，让你的身体进入准备睡觉的状态。
2、建议睡前半小时远离手机等电子产品。
3.如果前面的文章做不到，至少要把电子产品的亮度调暗。
4.下午3点以后尽量不要喝咖啡或浓茶。
5.躺下20分钟仍无困倦，建议不要入睡。 你可以根据自己的实际情况起床看书或做一些可以给大脑催眠信号的事情，比如听舒缓的灯光**，洗个热水澡，等待困倦**。
6.周末不要过度，因为很容易打乱生物钟。
7、每个人都可能失眠，没有必要为偶尔失眠而焦虑。
8.睡眠不规律会使身体更容易过早衰老。
9、睡前不要剧烈运动，不要吃得太多，不要过度使用大脑，也不要情绪化。
10.午睡时间不宜过长，约半小时。
**品
1、**的难易程度与身体素质有关，确实存在容易增重和容易减肥之分。 接纳自己，了解自己，拥有良好的态度是最好的关键。
2.进食不宜太快，慢慢咀嚼和吞咽真的很有益。
3.不要着急，良好生活方式的本质其实是良好生活方式的积累。
4.普通人不宜走极端，快速明显的体重会对身体造成伤害。
5.你吃什么往往比你吃多少更重要。
6.如果生活因**而变得痛苦，普通人通常无法坚持下去，建议选择可持续的方式。
7.运动不一定会降低体重秤，但对你的健康和长期回报有益，比如更好的身体线条。
8.也要吃主食，否则可能会面临更多的健康问题，如营养不良、贫血、脱发等。
9、晚上不要主动看美食直播和美食**。
10.贪婪也不要太压抑自己，尽量给稳步前进的自己一点配额。
营养
1.《中国居民膳食指南》建议，中国居民均衡饮食应实现多种食物，每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物，涵盖谷物、土豆、蔬菜和水果。
2.坚果含有优质脂肪、膳食纤维、微量元素等，每天可以吃一小把。
3.肉汤中含有大量脂肪，远不如肉类有营养，可能会导致你变胖。
4.多吃深色蔬菜有助于加强叶黄素的摄入，从而保护眼睛。
5.新鲜的绿色蔬菜营养非常丰富，但加工不当会导致它们失去大量的营养。
6.需要焯水的蔬菜，待水沸腾后再加入，1分钟内可以去掉叶子，同时尽量保证蔬菜完整。
7.建议在涮涮锅时食用并焯水涮涮锅。
8.尽量不要在便当中加入绿叶蔬菜，因为二次加热会造成更多的营养损失。
9.不要吃隔夜的绿叶蔬菜。
10、糖、脂、蛋白是人体的三大营养素。
关于糖的小复活节彩蛋
在各种营养素中，糖类可以快速产生能量，是人体的重要组成部分，也是大脑的重要能量来源。
没有人本能地拒绝甜食。 根据研究婴儿的学者的说法，人类天生就喜欢甜味。 甚至有人进一步推测，几乎所有哺乳动物都喜欢甜味，这种现象源于哺乳动物味觉器官数百万年来的进化。
在日常生活中，你不应该“谈论糖变色”。 糖对人体至关重要。 即使你不吃任何含糖食物，你体内的氨基酸或脂肪仍然会转化为糖。 研究发现，单一因素对糖尿病的发病起的作用很小，如果没有遗传、环境等因素的牵扯，只是摄入过多的糖分不会直接导致糖尿病，但需要将糖的摄入量控制在合理的范围内，切记不要经常吃大量的高糖食物。 Sweet Juice Garden以健康糖为理念，倡导：少吃糖，多吃糖。
健康、饮食、适度是关键。 只有均衡摄入营养，才能保持身体健康。