如果你想很好地控制血糖，拥有正确的生活方式是很重要的。 糖友餐后血糖容易升高，养成良好的餐后习是重中之重。 首先，三餐要搭配好，其次，饭后不要做2到4，这样血糖就不会偏高，下面给大家详细讲解一下：
1、糖尿病三餐搭配技巧：
糖尿病是一种常见的慢性疾病，影响着全世界数亿人的健康。 对于糖尿病患者来说，合理的饮食是控制血糖、预防并发症的重要措施之一。 以下是如何控制血糖和健康的方法。
1.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于糖尿病患者。 早餐应富含蛋白质、膳食纤维和维生素等营养物质，以提供足够的能量和营养，同时有助于控制血糖。 以下是糖尿病早餐搭配的一些建议：
1.牛奶+全麦面包：牛奶含有丰富的蛋白质和钙，全麦面包含有丰富的膳食纤维和B族维生素，既营养又健康。
2.鸡蛋+燕麦片：鸡蛋是优质蛋白质**，燕麦片富含膳食纤维和维生素B群，搭配时营养丰富。
3.豆浆+杂粮粥：豆浆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，而杂粮粥含有丰富的维生素和矿物质，也是不错的早餐选择。
2.午餐：午餐是一天中的一餐，对于糖尿病患者来说，午餐应含有足够的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养物质，以满足人体的能量需求，有助于控制血糖。 以下是糖尿病午餐搭配的一些建议：
1.瘦肉+蔬菜：瘦肉是一种优质蛋白质**，富含铁，是糖尿病患者的不错选择。 搭配绿叶蔬菜，可提供丰富的维生素和膳食纤维，有助于控制血糖。
2.豆腐+海带：豆腐含有丰富的蛋白质和钙，而海带则含有丰富的膳食纤维和碘，既营养又健康。
3.鸡胸肉+糙米：鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物，糙米含有丰富的膳食纤维和维生素B群，也适合糖尿病患者。
3.晚餐：晚餐是一天中的最后一餐，对于糖尿病患者来说，晚餐应尽量清淡易消化，以免影响睡眠和新陈代谢。 以下是一些关于糖尿病晚餐搭配的建议：
1.鱼+蔬菜沙拉：鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，有益于糖尿病患者的心血管健康。 搭配新鲜蔬菜沙拉可以提供丰富的维生素和膳食纤维来源，有助于控制血糖。
2.瘦肉馅饺子+绿叶菜汤：瘦肉馅饺子含有丰富的蛋白质和微量元素，而绿叶菜汤可以提供丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。
3.鸡胸肉片+蔬菜汤：鸡胸肉片是低脂高蛋白的食物，蔬菜汤含有丰富的膳食纤维和维生素，也适合糖尿病患者。
2.糖尿病患者饭后要记住“4个不要”
1.糖尿病患者饭后不宜急于躺下：吃完饭后不要急于躺下、玩手机或睡觉。 正常情况下，进食15分钟后，小肠开始从食物中吸收葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。 随着越来越多的食物进入胃肠道，血糖会越来越高。 一般来说，血糖在进食后 30-60 分钟达到峰值然而，高龄、缺乏胃动力和虚弱等情况会延迟血糖峰值。 因此，饭后可以做一些轻松的家务（如洗碗、拖地等），这样不会影响消化，有助于控制糖分，促进家庭和睦。
2.餐后糖尿病患者不要急于上班：刚吃完饭，不要马上工作。 进食后立即工作，大脑会与胃肠争夺“营养”，不仅容易出现胃病，还容易出现精力不力和记忆力减退的情况。 如果你坐着工作，你的能量消耗会减少，你的血糖很容易升高。 工作再忙，吃完饭都要起身走路。
3.餐后糖尿病患者不要急于吃水果：饭后不要马上吃水果。 一些研究发现，不仅血糖迅速上升，还会影响第二天的空腹血糖。 糖友最好在两餐中间吃水果，一顿饭吃水果。 除了水果，不要急于吃零食，这也会导致血糖升高。
4.餐后糖尿病患者不要急于喝水或茶：研究发现，在用餐时或饭后半小时内喝水更容易升高血糖。 而且，饭后立即喝水或茶会稀释和稀释胃液，影响消化和吸收。 吃完饭后，半小时后喝水，可以小口喝200毫升水，有助于缓解饭后血糖升高。
3.糖尿病患者饭后要记住“两必须”
1.糖尿病患者进食后 1 小时开始锻炼：进食后约1小时，身体处于血糖峰值。 控制血糖最直观的方法是运动，以燃烧掉一些葡萄糖，降低饭后血糖水平。 建议进行中等强度的运动，如快走、羽毛球、瑜伽、跳舞等。 要通过运动降低血糖，请至少稍微出汗并保持 20 分钟。
2.糖尿病进食后2小时应测量血糖：进食后2小时，小肠对食物中葡萄糖等营养物质的吸收基本完成。 饭后2小时监测血糖（从第一口食物开始计算）可用于了解：餐后血糖控制、食物摄入和降糖药物剂量、胰岛功能损害等。 餐后血糖升高也是导致血糖波动较大的主要原因之一，血糖波动对糖尿病并发症的影响甚至比持续性高血糖更严重。 在国内，餐后高血糖的糖友比较多，要想控制好血糖，饭后2小时监测血糖非常重要。 具体的血糖检查次数可以在咨询医生后一起决定。
总之，对于糖尿病患者来说，合理的饮食非常重要。 在膳食组合中，应尽量选择升糖指数低的食物，控制饮食和营养的总量，控制并发症的发生。 同时，也要养成良好的习，应根据个人的身体状况和医生的建议进行合理的饮食调整，以达到更好的**效果。