亲爱的糖友们，你们知道吗？控制血糖的关键之一是有规律地定量进食。 这不仅有助于调节血糖水平，还有助于保持健康的体重和血脂。 因此，为了更好的控制血糖，我们建议大家也尽量在早餐时保持固定的时间，最好有一个“甜蜜点”。
那么，吃早餐的最佳时间是什么时候呢？一般来说，早餐的最佳时间是早上 7 点到 9 点之间。 这是因为在这段时间里，身体的新陈代谢率相对较高，使其能够更好地消化和吸收食物中的营养。 此外，早餐还可以帮助我们启动一天的新陈代谢，为下一次习和工作提供足够的能量。
但是，我们也应该注意，早餐不应该太早或太晚。 如果早餐太早，可能会导致午餐前感到饥饿，从而影响午餐时的食欲和消化。 如果早餐太晚，可能会导致身体的新陈代谢率下降，不利于食物的消化吸收。
因此，为了更好的控制血糖，我们建议大家在早上7点到9点之间吃早餐，并保持相对固定的时间。 这可以帮助调节身体的新陈代谢率，保持健康的体重和血脂，从而更好地控制血糖水平。
该研究分析了超过100,000名成年人，平均年龄为43岁。 研究发现，早上 8 点之前吃第一顿饭，晚上 7 点之前吃最后一顿饭可能有助于降低 2 型糖尿病的发病率。 晚吃晚饭也会略微增加患 2 型糖尿病的风险。
吃早餐不对，影响健康糖尿病患者不能不吃早餐。 不吃早餐会使患者的血糖波动明显，因为糖尿病患者的血糖调节能力比正常人差，如果不吃早餐，不及时补充血糖，就会出现低血糖，不利于血糖的稳定控制。
此外，不吃早餐也会影响糖尿病患者全天的营养摄入。 因为糖尿病患者比正常人需要更多的能量，如果不吃早餐，午餐和晚餐的食物摄入量会相对减少，长此以往容易造成营养不良，不利于身体健康。
此外，长时间不吃早餐也可能对糖尿病患者的心血管系统产生不利影响。 因为不吃早餐会导致患者体内胆固醇和甘油三酯的合成增加，从而增加患心血管疾病的风险。
因此，糖尿病患者应坚持早餐，在早餐中合理混合食物，以保证营养均衡。 同时，也要注意控制食物总量，合理分配三餐中食物的比例，以保持血糖稳定和身体健康。
如果你不吃早餐，你的血糖就不会高有糖友认为，少吃点，血糖就不会高。 实际上，这是错误的！
2024年发表的一项研究跟踪了29,206名16年没有糖尿病的健康男性，发现每天不吃早餐的男性患糖尿病的风险比每天吃三餐的男性高25%。
即使在其他可能导致糖尿病的因素之后，甚至体重变化的影响，不吃早餐也会使患糖尿病的风险增加 16%。 换句话说，不吃早餐，即使不会导致体重增加，仍然更容易患上糖尿病。
早餐是这样吃的糖尿病患者的早餐吃方法有很多种，以下是一些推荐的早餐搭配：
1.燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖水平，同时还提供持久的能量。 燕麦片可以与脱脂牛奶或豆浆混合，也可以加入一些水果，如蓝莓或草莓，以增加口感和营养价值。
2.全麦面包：全麦面包富含粗纤维，有助于减缓血糖升高，同时还提供维生素和矿物质等营养物质。 它可以与鸡蛋或火腿等食物一起食用。
3.蛋白质搭配：选择富含蛋白质的饮料，如低脂牛奶、豆浆或酸奶，搭配全麦面包或煮鸡蛋，以帮助控制血糖水平，同时提供持久的能量。
4.杂粮粥：杂粮粥富含多种营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制血糖水平。 可以与一些坚果或水果一起食用，以增加口感和营养价值。
5.蔬菜沙拉：蔬菜沙拉含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助控制血糖水平。 可以搭配一些低脂酸奶或鸡胸肉食用，增加口感和营养价值。
无论您选择哪种早餐，您都需要控制食物摄入量，避免摄入过多的糖分和卡路里。 同时，也要注意食物的烹调方法，尽量选择清、煮、烤等健康的烹调方式，避免油炸、油炸等高油、高热的烹调方法。
建议糖友早餐就这样吃
醒来后半小时进食早餐建议安排在6：30-8：30之间（当然，8点之前吃完早餐也不错），用餐时间为15-20分钟，最好安排起床后半小时吃完。
混合食物的胃排空时间为 4 至 5 小时，建议两餐之间间隔 4 至 6 小时。 糖友要少吃多吃，吃得太晚会影响午餐。
早餐原理"4 个 1 秒"鸡蛋1个，牛奶或豆浆1袋;1份全谷物主食;1份蔬菜。
第一个“1”是鸡蛋
以蛋白质为代表，鸡蛋蛋白质含量高，碳水化合物含量低，对血糖几乎没有影响。 而且，鸡蛋的吸收率很高，尤其是在适当烹饪的前提下，比如早餐吃煮鸡蛋。
第二个“1”：一袋牛奶或豆浆
它们都是高蛋白饮料。 它可以补充蛋白质和钙等营养物质。 糖友们只需要注意在选择时不要添加蔗糖，喝纯牛奶即可。
第三个“1”是全麦主食
主食代表碳水化合物，碳水化合物是人体三大基本营养素之一。 然而，我们尽量选择高质量的碳水化合物——全谷物。
简单来说，就是没有精制（压碎、细碎）的主食，也可以是豆类。 例如：糙米、藜麦、大麦米、玉米粒、甜玉米（不建议粘玉米）、燕麦粒（不含谷物）、鹰嘴豆。 杂豆类包括：扁豆、红豆、芸豆等。
避免精制碳水化合物的单一饮食。 精制碳水可以理解为“坏碳水”，尤其是以下常见的碳水和商品。
请记住以下禁忌食物：如油炸面团棒、米粥、油饼、白面馒头、馒头、米粉、干面、白面包、......等面粉、米粉、米粥、油炸食品。
第四个“1”，一份蔬菜
尤其是绿叶蔬菜，指南中的建议是500克以上。 早餐时，您可以吃黄瓜、西红柿、生菜或沙拉蔬菜。 但它不包括所谓的淀粉类蔬菜，如土豆、山药、莲藕和芋头。