62岁张叔叔有个每天早上空腹喝一杯水的习，可以促进他大便顺畅，早上喝一杯冷水，让整个人神清气爽。
张叔叔的孙子小明也有早上醒来后从不吃早餐的习他觉得自己早上没有胃口吃早餐，也影响了他直到自然醒来的睡眠能力。 小明在家住了几天，张叔叔每天早上叫醒他吃饭，但每次他都用什么方法都打不起电话。
这天早上，张大爷一边掀着小明的被子一边喊道：“我还没起床，太阳晒干了我的臀部，该长身体了，我天天不吃早餐，你的身体还不错，我听说你肚子疼好几次，不吃早饭很有害。 萧明似乎身穿紧咒，被唐僧唠叨着，头疼不已。
萧明忍不住道：“爷爷，你先照顾好自己，我能找到你。经常空腹喝水，这个习不好，特别是你还喝冷水，对胃不好，比不吃早餐危害更大。张大爷反驳道：“我早上空腹喝水，很健康，没人说我不健康，身体也没什么问题。 ”
爷孙俩争论了很久，早上空腹喝水有害还是不吃早饭有害，结果也没有争论，哪个习习惯更有害，以张叔叔和小明为例，本文将一起了解，尽快改掉生活中的坏习惯习。
相信有些人和张叔有同样的习，这在中老年人中很常见，那就是每天早上空腹喝水，早上空腹喝水对身体有没有好处，他们没有深入的了解，更多的是跟风， 声称这是保持健康的好方法。
早上空腹喝水确实有好处，可以给身体补充水分。我们早上起床后经常会出现口干，这是因为人体在晚上睡眠期间通过新陈代谢、呼吸、尿液产生等方式消耗了大量的水分，在长达七八个小时的睡眠时间里没有及时补充水分，所以起床后会有口渴的感觉。 早上醒来后喝一杯水，可以及时缓解这种不舒服的症状，及时给身体提供水分，有利于身体白天的运作。
早上空腹喝水有利于血液循环，使大脑清醒。 早上起床时间长了，身体的各个器官都不清醒，尤其是大脑，我们也会有一种迷茫的感觉，喝一杯水，就能很快让大脑清醒过来。 而且，喝完水后，胃肠道迅速将水分吸收到血液中，可以稀释血液，增加血容量，促进血液循环，也可以在一定程度上恢复大脑。
早上空腹喝水可以促进肠胃蠕动，促进大便顺畅。 喝一杯水可以稀释胃酸，减少对胃肠道的刺激，同时起到润肠的作用，促进肠胃蠕动，降低便秘和便秘的风险。
所以早上空腹喝什么水对健康比较好，有人认为应该喝热水，减少对胃肠道的刺激，也有人认为应该喝冰水，可以快速恢复大脑清醒的状态。 其实，早上空腹喝冷开水是最好的选择。
有研究发现，自然冷却后，开水的分子结构会发生变化，生物活性比天然水高几倍，冷开水中的氯比天然水减少50%。 正是由于这些因素，变化凉爽的开水在饮用后可以更快、更有效地被人体吸收与饮用一般的天然水相比，饮用冷开水也更有利于人体的新陈代谢和物质转化。 早上喝冰水容易刺激胃肠道，引起腹痛和腹泻。
还注意早上空腹喝水，不要喝太多，一般喝150-200ml为宜特别是高血压或肾病患者要注意，喝水过多容易加重肾脏负担，不利于疾病的康复。
早上，你不能空腹喝太多水很多人醒来后口渴，喝完后喝一杯水，容易造成鼻塞、窒息等多种风险，还可能导致电解质失衡、头晕、头痛、水肿、心率减慢等不适症状。 喝水时要小心，越渴，越要慢慢喝。
早上空腹喝水，只要方法得当，不会对身体造成任何不良影响，但这是萧明习长期不吃早餐的习惯，危害很大。
很多人不吃早餐，学生没时间吃饭，上班族懒得吃饭，有的人需要睡到自然醒来，根本没有吃早餐的意识。 难道他们不知道不吃早餐对健康有害吗，他们当然知道有很多人因为不吃早饭而出现胃痛和胃病，但即使他们经历了很多次发作，他们仍然没有做出改变。
不吃早餐会对消化系统造成损害，并引发一系列消化系统疾病。 上面也提到过，长时间睡眠后，消化道里的食物已经被消化了，但是胃里的胃酸和各种消化酶不会停止分泌，它们会在没有食物消化的情况下消化胃黏膜层，长此以往，胃黏膜受损， 会发展成胃炎、胃溃疡等消化道疾病，腹痛只是最早最突出的表现，如果不及时采取，将对生命安全构成威胁。
不吃早餐会导致低血糖和记忆力减退。 在睡眠状态下，食物也被消耗起来为身体提供能量，而在早上食物已经耗尽，如果不及时摄入食物，血液中的葡萄糖含量降低，无法提供能量，引起低血糖，大脑的认知功能受到影响，从而导致注意力和记忆力下降。 从长远来看，具有降血糖功能的胰岛素不能发挥有效作用，容易产生胰岛素抵抗，最终发展为糖尿病。
不吃早餐不仅会增加患心血管疾病的风险，还会影响心理健康。 根据《美国心脏病学会杂志》的报道，不吃早餐或早餐摄入量低于一天摄入量的 5% 时，动脉粥样硬化的风险会增加，心血管疾病死亡的风险会增加 75%。 日本东京大学的一项研究表明，与每天按时吃早餐的人相比，不吃早餐的人患抑郁症的风险增加29次。
实际上，许多人以**为由不吃早餐不吃早餐会导致体重增加英国《每日邮报》有一项研究表明，不吃早餐的人一年可以增加22磅的体重。 如果你每天坚持吃早餐，你可能会比节食、锻炼等减掉更多的体重。
如果你不吃早餐，你可以说你弊大于利比较早上空腹喝水或不吃早餐更有害，当然不吃早餐更有害，小明应该尽快改变不吃早餐的习，吃一顿健康的早餐。
注意吃早餐的时间如果碰巧吃中餐晚了，就会出现两餐间隔过长的情况，如果长时间不吃东西，精力消耗殆尽，容易出现低血糖，尤其是糖尿病患者。
上班族、学生等年轻人经常吃早餐晚，早上匆匆忙忙又没时间吃饭，饿了之后，很多人会不吃早餐，直接吃中餐，不吃早餐的危害可想而知。 如果你在90点吃早餐，会导致你在吃中餐时吃得太少，不利于肠胃健康。 早餐最好在7点到8点之间吃，早餐和午餐之间的短暂间隔也发挥了早餐的重要性。
事实上，很多人随便吃几口早餐，吃什么就吃什么早餐应该很丰盛，但更好。 早餐应消耗一天总卡路里的 40%早餐应该营养均衡，营养全面。 因此主食是必须的，主食可以选择较粗的谷物比如杂粮粥、玉米、全麦面包等，比起我们经常吃的米饭、面条等，这些粗粮的营养价值更高。
你还需要在早餐时吃足够的蛋白质优质的蛋白质食物包括鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等，很多人认为制作起来很麻烦，但足够的蛋白质不仅可以有效地为身体提供能量，还可以增加饱腹感，短时间内不会有饥饿感。 新鲜水果和蔬菜也需要补充适当补充膳食纤维还可以促进肠道蠕动，解决便秘问题。
像我们日常生活中经常吃的油条、方便面、煎蛋、汉堡包、腌菜、芥末等，不仅在早餐时，在其他时间，高脂肪、高热量、高盐的食物不利于身体健康，还会增加患心血管疾病的风险。
张叔和晓明的争执，让我们思考早上空腹喝水和不吃早餐哪个习更有害。 早上空腹喝水对健康有益但要注意尽量喝冷开水，不要喝冰水，口渴时也不要喝水。
而不吃早餐会造成许多危害，每一种危害最终都可能是致命的。 要提高每天吃早餐的意识，正确认识不吃早餐的危害，健康科学地吃早餐。
引用：1]王福成.早上空腹喝水有很多好处工会博览会， 2004， （19）： 65
2] 马冠生.不吃早餐的危害是什么[J].生命与灾害，2023，（02）：38-39