学生问：朋友，我只听了老师讲了几年课，很多内容都看不够。
但是我想试着意识到，例如，早上醒来的事情
我很难起床，也很难早起，但我真的很想养成早起的习惯。
第一个没有起床：
黑马：我感到很满足，因为我睡得够多了。
白马：如果我不开心，我爸妈会说我离早起还差得很远。
骑士：没有价值感，因为我觉得我自己也养成了坏习惯。
第二点是向上的：
黑马：我感觉不舒服，我没有醒来
白马：快乐，挑战成功。
骑手：有价值，离好习惯更近了一步。
我发现白马和黑马骑手在这两种情况上无法达成一致，这是怎么回事？我做错了吗？
有朋友可以帮助我回答我的问题吗？
爱丽丝：我以前有过一些与睡眠有关的问题，和你差不多，但有点不同，我起不来，但更重要的是，我睡不着，我就是睡不好。
后来，我尝试阅读了一些与睡眠相关的书籍，在学习了一些睡眠知识后，我按照书中的指导和建议进行操作，然后我也知道自己为什么要这样做。 这个过程还是比较顺利的，几乎没有痛苦和迫害。 从那以后，我的睡眠改善了很多，当然要跟着书本走，跟着睡眠的科学走。
郭成泉：早起只是一种工具，不是判断我们好坏、值得的标准。 如果你想使用这个工具，你需要有一个目标，那就是用这个工具做什么，所以没有必要简单地早起，如果你想早起，你可以先考虑一下，早起后该怎么办。
还有一点就是早起的标准是什么，比如如果你现在8：00起床，那么明天7：30起床就是你自己早起的标准，而不是直接5点起床，这样身体就适应不了了，需要一些时间来改变， 所以让自己慢慢来。
我的经验是让自己不早起，这样我才能慢慢早起，因为既然我不去想，我的身体也有理由不去想，明天醒来的时候，我会尽量尊重这种感觉，和黑马和解。
齐飞：说早起，就是想说早睡。 我的孩子每天早上都起得很早，所以我必须早点睡觉才能获得足够的睡眠。 但到了晚上，我就是不想睡觉。
拖延，看着这个，看着那个，总是拖到我每天只能睡不到7个小时，第二天我被一个孩子吵醒，我想给自己打气。
试着每天提高一点点，调整时间，一有机会就马上恢复到原来的形状。 也许是因为我每隔一天就带孩子一次，所以有一天我能赶上睡眠，不知道为什么，被吵醒的那天真的崩溃了，但我就是不能早点睡觉。
兴高采烈：我经常想早睡早起，但如果做不到，就会经常遭受内耗。
但我有时候在想，为什么我一定要早睡早起，现在我可以把工作做好了，而这份工作的好处之一就是不用早起，晚睡的定义是什么？一点钟是晚床，还是两点钟、三点钟？早起怎么办？六、七还是八？
其实我之所以想着晚睡，是因为其他时间忙于事情，只有晚上的时间真正属于我，所以我真的很想做点什么让黑马开心，可是经常在黑马开心的时候拉不动， 导致第二天醒来时感觉精力不充沛，后悔昨晚熬夜这么晚。现在困住我的是，到了晚上，一旦睡前打开电视剧，我根本控制不住。
邰衣：娱乐是工作很好的补充，很正常，但是却让我们感受到内耗、拉扯，让我们情绪化。
情绪往往是由我们的认知冲突引起的，比如我们心里会有“早起是积极向上的人生，不是懒惰”的声音，相反，我们会根据自己积累的核心信念来比较自己，因为我们习惯了这种思维惯性，理性会自动否定情感需求的合法性。
你会学会想要被娱乐，你会对娱乐感到焦虑。
郭成泉：把这个话题当作一个觉知自己的契机，当你不想睡觉的时候，试着观察自己的感受，你不想睡觉满足什么需求，这样你就可以更清醒地觉知一段时间，然后试着调整一些行为来满足自己的需求， 然后你就可以改掉晚睡的习惯了。
我们的行为和感受本质上是为了以某种方式满足我们的需求。 但是满足的方式不只有一种，我们可以尝试找到更好的满足方式，所以第一步就是意识到它，然后尝试在其他方面进行调整才能满足，不要攻击自己的行为。 如果找不到更好的选择，可以先使用现在的，只要注意它，相信一切都在流动。
作者：邰毅、郭成泉、欢腾、齐飞。
编辑：小助手的盼盼吃无糖芋头泥。
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