我们对冬天的总体印象是容易长胖，也就是这个季节活动少，所以容易长胖，其实冬天种肉真的比其他季节容易吗？这背后的逻辑是什么？
1.“猫咪冬天”表示在冬天，人们的活动减少
所谓猫咪过冬，是东北的母语，非常接近这个词的意思，小猫是最聪明的，外面的冰雪它不会跑出家门，每天老实实呆在屋子里，炕头上趴着，这就是猫咪冬天的由来。
普通人把整天呆在家里避寒的现象称为“猫冬”。 也有很多人因为天气太冷而整天呆在家里，无法上网、看电视、玩游戏等。
其次，人们在冬天容易发胖的原因其实很简单
有一种理论认为，在冬天，我们的新陈代谢减慢，能量消耗减少，所以冬天很容易发胖。
我们人类不是冷血动物，冷血动物在冬天会明显减缓新陈代谢，甚至在冬天冬眠，作为顺温动物，我们的基础代谢一直保持稳定，体温和身体的基本能量消耗不会因为季节气候变化而改变，所以温度并不是我们容易发胖的根本原因。
还有一个常见的误解，认为脂肪不容易导热，而分布在皮肤下的脂肪具有减少体内热量散失的作用。
在冬季，当温度较低时，身体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，以保持恒定的体温。
如果按照这个观点，胖子应该比瘦人更耐寒，或者胖子冬天可以比瘦人少穿几件，因为胖子的脂肪比较多，充当天然的保暖衣物，但其实我们经常看到，有些胖子比瘦人更怕冷， 至少胖子没有表现出比瘦人更耐寒的迹象。因此，以上几点都经不起推敲。
如果非要说冬天更容易发胖，主要原因可能是冬天天气寒冷，我们的户外活动减少，导致热量消耗不足。
而且，在冬季，恰逢年末和传统的春节，人们在这个时候容易吃得太多，所谓每节三斤肥就是这个意思。
这样一来，活动少了，吃多了，一进一出，自然导致热量摄入多于消耗，所以不要给自己找借口发胖。
冬季活动的减少不仅导致体重容易增加，而且由于缺乏运动而降低了身体的抵抗力。 而且长时间呆在密闭的房间里也会导致室内空气脏污，更容易使病毒长时间停留在室内，诱发感冒，所以冬天也要打开室内窗户通风，保持空气流通。
3、冬天多运动其实对身体也是一种很好的锻炼
夏季练习和冬季练习是指：人们充分利用不利的气候条件积极锻炼身体，提高机体适应环境的能力，提高身体素质。
在寒冷的环境中运动时，通气量会明显增加，即寒冷的环境在运动时能明显增加心肺循环负荷，更有利于改善心肺功能
此外，在寒冷的环境中跑步，不能再依靠寒战来产生热量，从而增加人体对寒冷的耐受阈值。
在冬天，还可以通过多运动来增加卡路里消耗，防止体重过重**，更何况冬天能减掉多少体重，至少要避免体重**过快。
4. 冬季控制体重的秘诀
既然冬天容易减肥的核心原因是运动少，消耗了多余的能量，那么克服这个问题的秘诀无非就是增加运动量，合理摄入能量，达到能量平衡。
当然，在冬季，尤其是北方的室外异常寒冷，户外跑步对身体来说是一种很好的运动，但雾霾和低温，减少一些户外跑步，多做室内有氧运动和力量训练也是锻炼季节的一种方式，也是提高冬季运动体验的一种方式。
1. 室内跑步机训练会伤害我的膝盖吗？
有一种说法是，在室内跑步机上跑步比在户外跑步更能伤害膝盖，但这种说法经不起推敲。
没有足够的证据证明在跑步机上跑步比在户外跑步更容易引起膝盖疼痛，相反，一台好的跑步机由于其良好的减震性，还可以减少着陆时对人体的冲击。
当然，从运动生物力学的角度来看，在跑步机上跑步和户外跑步在跑步形式上存在一些差异，但这种差异是室内跑步机跑步和室外跑步在环境和跑步机制上的差异造成的，而不是因为这种差异。
在寒冷的冬天，选择在室内跑步机上跑步，不仅提升了运动体验，而且跑步机运动本身就具有一定的独特价值。 例如，对于肥胖的人来说，上坡走路比跑步要好。
对于想要成为最好的小白跑者来说，他们开始跑步时面临的最大问题就是体重过重。 这会给您的关节带来很大的负担，并大大增加关节受伤的风险。
于是他陷入了不运动长肉、运动伤膝盖的恶性循环。 对于肥胖的人来说，跑步确实风险较大，而且步行运动的强度太低，在跑步机上走上坡是在不增加关节负荷的情况下达到足够训练强度的好方法。
此外，跑步机上的任何配速都比在赛道上或平坦的道路上稍微容易一些。
这是因为当你在自然环境中跑步时，即使没有风，当你以10公里/小时的速度跑步时，你实际上是在制造10公里/小时的逆风，如果你逆风而行，这当然会更加困难。
在跑步机上跑步是相对静止的跑步机，所以你不必克服空气阻力，增加2%的坡度，并弥补这个极小的坡度，你可以达到在跑步机上跑步的强度，就像你在无风的日子里以相同的速度在户外跑步一样。
2. 力量训练减脂最新讲解
在我们谈论力量训练对减脂的好处之前，让我们纠正过时的观念，即锻炼肌肉会让你苗条！
想必很多人都听过“专家”说过，肌肉是一种代谢非常活跃的组织，即使在休息状态下也能让你燃烧大量的卡路里，所以训练肌肉可以改善你的基础代谢，然后就可以躺下了**！
然而，最近对基础代谢的研究发现，由于肌肉质量的增加而增加的基础代谢实际上非常小，可能只有十几到几十千卡，与大约1200或1500千卡的基础代谢相比几乎没有变化......
也就是说，力量训练最多只能帮你维持节食导致的基础代谢下降，但是没有办法让你的基础代谢大幅增加，让你“躺着减肥”。
3. 力量训练对减脂的好处不仅仅是荷尔蒙效应
事实上，许多学者已经研究了力量训练和有氧运动对减脂的不同作用，并得出结论，力量训练和有氧运动确实有减脂作用。
在前 8 周内，两者均有效减脂，结果之间没有显着差异，但 16 周后，力量训练优于有氧运动。
至于造成这种现象的原因，目前还没有明确的结论：有研究认为，正是由于长期的阻力训练，使得体内瘦素的水平比较高，听名字就好了，瘦素对减脂是好事，而有氧运动则恰恰相反。
研究指出，长期的有氧运动会减少人体的瘦素，马拉松运动员的瘦素分泌量只有正常人的三分之一左右。
国外一些研究证明，低强度运动会降低肌糖原降解酶的活性，而高强度阻力运动组糖原降解酶的活性会增加，从而增加脂肪氧化的程度。
总之，力量训练可以改变你的内分泌系统，让你更倾向于分解脂肪。
而有氧运动，比如跑步，身体总会在最短的时间内适应这种周期性的运动，而适应的结果就是身体会懂得用最少的能量，让你跑得更久，获得最大的跑步经济性。
这对于马拉松跑者或者是追求马拉松成绩的跑者来说当然是一件好事，但对于想要通过跑步减脂的跑者来说，意味着你会很快达到一个平台期，减脂效率会下降。
由于力量训练的方式多种多样，人体很难产生能量代谢适应，所以高原期来得要晚得多
5. 减脂力量训练方法
那么什么样的力量训练对减脂最有效呢？首先要遵循强度高的原则，其次，身体要尽可能多地调动肌肉。
首先，我们来谈谈什么是高强度
力量训练的强度通常与几个因素有关：使用的重量、重复次数和重复次数、完成补充所需的时间以及组之间的时间。
重量越重，完成一个动作所需的时间就越短，组之间的间隔越短，锻炼的强度就越大你完成的动作数和组数更多地与你的训练目的和你选择的重量有关。
力量训练越激烈，即使您花费相同的时间做相同的动作，您燃烧的卡路里就越多。
如前所述，肌肉是一种代谢非常活跃的组织，尤其是当它收缩和施加力量时。 因此，你动员的肌肉越多，块就越大，你燃烧的卡路里就越多。
因此，如果要减脂，全身的效率必须高于单块肌肉，臀肌、股四头肌等下肢的效率会高于上肢肱二头肌等较小的肌肉。
因此，如果你想通过力量训练来减脂，你可以选择“3C”训练，即力量循环训练、力量组合训练和力量复合训练。
循环训练是指将几个动作组合在一起，完成每个动作6 20次，然后完成3 5组的方法。 通常，您会交替进行不同肌肉群的运动，以便您的不同肌肉可以轮流休息而不会出现明显的肌肉酸痛反应，但您确实一直在进行力量训练。
举个简单的例子：12 个俯卧撑，然后是 12 个仰卧起坐，然后是 20 个徒手深蹲，三个动作后休息 30 到 60 秒，然后执行下一个循环以完成 3 5 组。 这是最简单的基本循环训练之一。
力量训练是几个动作的组合，几乎使用全身所有大肌肉群，这样你就可以在最短的时间内使用尽可能多的肌肉来消耗能量。
例如，完成一组 12、3 5 次弯曲划行，然后做同样的 3 5 次硬拉，下一个动作是高空翻或站立俯卧撑，锻炼身体的大部分肌肉。
这种训练方法经常被大家使用，注意动作的选择很重要。
力量复合训练适用于健身房，是指使用一件器材，如哑铃，完成几个动作，这样就不必等待别人用完器材，耽误训练时间。
6. 总结
冬天并不比其他季节更容易长肉，肉生长的根本原因其实是冬天不那么活跃，同时吃得更多。
冬天要想做好体重控制，还是需要有氧运动结合力量训练，而在这样一个寒冷的冬天，力量训练与减脂更相配 通过力量训练减脂的原理是：强度可以更大一些，尽可能多地调动体内的肌肉。
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