在孩子的成长过程中，如果孩子有健康的饮食和休息节奏，大脑内部的生化反应运转良好，心态和思维都能朝着健康的方向发展，而在营养不良、睡眠不足的情况下，孩子更容易出现焦虑、分心等问题。 因此，要合理避免日常饮食和休息中的误区，养成良好的生活习习惯，才能更好地为孩子的身心健康保驾护航。 本期，由颜之武独家题目的广播节目《爱的小屋》广州站，特邀家庭教育指导师、国家心理咨询师、健康经理人秦英杰加入**。
图：家庭教育指导老师、国家心理咨询师、健康管理师秦英杰老师做客燕之屋“爱情小屋”。
仅仅因为你的孩子不缺食物并不意味着他或她吃得很好
现在的孩子，不缺食物并不意味着吃得好——他们吃了很多不该吃的东西，但是他们容易缺乏关键营养素。 什么应该吃，什么不应该吃？
首先要注意的是限制高糖食物的摄入。 高糖食物（包括碳水化合物过多的食物），如零食、饮料、糕点、果糖等，这些食物令人愉悦，产生多巴胺的快乐，过量容易产生胰岛素抵抗，加重糖尿病、高血压、肥胖的风险，伴有情绪、失眠、注意力下降等问题，危害儿童现在和未来的身心健康。
此外，从功能医学的角度来看，该吃什么，不该吃什么，还要看孩子的个人基因和先天性身体状况，应谨慎避免过敏性食物。 有些孩子可以很好地吸收同类型的食物，而另一些孩子则有不耐受和过敏，例如生活中常见的肉、蛋和奶，以及海鲜、花生、麸质等。 如果是慢性过敏，一般需要两三天才能出现不舒服的表现，如食欲不振，粗心大意的家长不注意观察而不知道，而且敏感度高是相当危险的，严重时会导致呕吐、腹泻、休克等症状，危及生命。 因此，如果孩子抗拒吃某种食物，他可能不是虚伪或挑食，而是由于个人身体原因而过敏如果您的孩子确实挑食，您可能需要逐步引导他们。
两种关键营养素，就这样吃吧！
明白了什么不该吃，那么，怎么吃得更好呢？强调了两个关键营养素。 一是矿物质。 在所有矿物质中，影响儿童神经系统发育和心理健康的主要类型有四种，即镁、钙、钾和锌。 人体每时每刻都会发生数千种生化反应，而镁是其中许多反应的辅助因子。 钙和镁是相对的，镁和钙是平衡的，这样它们可以配合发挥作用，促进体内的神经传导，如豆类及其制品、牛奶、绿叶蔬菜、坚果等，都有利于钙镁的补充。 钾每天通过水果和蔬菜等食物补充，在神经传导过程中起着关键作用，即细胞能量的转换锌也是细胞合成和功能的重要因素，特别是对于神经细胞的正常运作。 在动物性食物中，牛肉、家禽、内脏、牡蛎、鱿鱼、海鲜和坚果的锌含量相对较高。 此外，还有一类关键营养素，即众所周知的维生素。 维生素主要参与人体的生化反应，可在谷物、果蔬、鱼、肉、蛋、奶中补充，帮助调节代谢功能，保持活力。 每天给孩子补充均衡、多样、健康、有机的饮食，尽量减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。
除了营养，燕窝也是滋养健康的好选择。 古往今来，关于燕窝的记录数不胜数。 近代，张能荣的《燕窝成分及药理研究概述》（中国生化医学杂志，1993（4）：6-10）表明，燕窝是一种名贵的中药滋补品，其主要成分是金丝燕粘蛋白（糖蛋白）。 燕之屋*专注优质燕窝26年（*燕之屋指燕之屋企业），充分挖掘燕窝的营养价值，还原燕窝的天然风味，打造更符合现代人饮食习习惯的滋养产品。 燕之屋高端燕窝品牌“碗燕窝”系列产品选用东南亚优质金丝燕燕窝，食材仅含燕窝、冰糖、纯净水，天然纯净。 经过反复实验和测试，采用121高温炖煮，精准控制锁鲜，充分提取燕窝的营养价值，并通过核心技术开发，实现“0脂肪、0防腐剂、0增稠剂、0添加剂”*（指本品生产过程中添加0%的防腐剂山梨酸钾和苯甲酸钠，0%添加增稠剂琼脂）。 燕之坞万研凭借其高品质和安全性，成为中国国家击剑队指定燕窝产品，并通过国家兴奋剂检测研究中心的严格检测，全方位保障消费者的食品安全和营养。 儿童正处于身体发育的关键阶段，需要补充营养，增强免疫力，一个湿润光滑的燕窝可以唤醒味蕾，为孩子筑起一堵健康防护墙。
睡个好觉，每天都有进步！
孩子可以长时间待命，但不是永动机。 充足、高质量的睡眠对儿童至关重要。 通常建议在 10 点之前上床睡觉，最好在 9 点之前准备睡觉。 对于高中学业成绩较重的孩子，尽量早日好起来。 一方面，充足的睡眠是儿童大脑健康发育的一大保障。 每天，大脑中的杏仁核总是高效而紧张地运作，分泌神经递质、激素等，在新陈代谢和能量转换的过程中，也会产生一些废物和垃圾，包括死脑细胞。 一般来说，当你进入深度睡眠状态时，脑干会分泌一种脑脊液，吸附和清理这些废物、垃圾,......像海绵一样因此，当他睡得好时，他精神焕发，思维敏捷，更容易集中注意力，在习中效率翻倍。
另一方面，从晚上十点左右开始，身体会释放两种激素。 一种是褪黑激素，它是大脑松果体分泌的激素之一，主要影响人体节律和生物钟，能有效改善睡眠质量，加深睡眠，改善全身功能状态一种是生长激素，它是人体垂体前叶分泌的肽类激素，对儿童的生长发育起着关键作用，有助于建立健康的大脑连接，保持稳定的情绪和心理状态。 如果孩子长时间睡眠不足，容易导致白天精力不足，负面情绪积压，器质性影响，如身体莫名其妙的疼痛，甚至多动、抑郁、躁郁症等。 尽量让孩子合理分配习、娱乐和睡眠时间，养成按时就寝的习习惯，注意避免在晚餐时暴饮暴食和过度剧烈运动，确保充足优质的睡眠。
图：家庭教育指导老师、国家心理咨询师、健康管理师秦英杰老师做客燕之屋“爱情小屋”。
饮食和休息是儿童身心健康发展的两大支柱。 作为家长，要及时培养孩子的饮食习习惯，尽可能提供营养、有机、均衡、多样化的食物引导孩子养成良好的作息习习惯，合理分配习和休息时间，增强孩子的自律和自我管理能力此外，父母自己也要以身作则，保持身心健康，情绪稳定，营造良好的家庭关系和氛围，这也是对孩子最好的教化和关爱。 希望通过这档节目的播出，能提醒各位家长走出对饮食和休息的误区，让孩子养成良好的习，健康成长。 燕之屋独家冠名广播节目《爱情小屋》广州站每周四12：00-12：30，广州新闻信息广播FM962.辣妈大师节目，广州新闻电台微信**号同步直播，期待您的收听！