最重的时候，大概140斤左右，腰围2英尺5，肚子上有几个肉眼可见的“游泳圈”，尤其是坐在马桶上的时候，我不忍直视。
后来，当我减掉100斤时，我的腰围缩小到2英尺，虽然捏起来还有一层薄薄的肉，但基本不影响穿一些紧身裙或者衣服。
当我减掉20斤左右的时候，我的肚子也小不了多少，还是一堆肉，然后我加强了一些特殊的运动，这比较明显。
下面就给大家讲讲我的具体做法，希望能给想要减掉大肚子的朋友一点启发或帮助。
1.晚上跑步50分钟
周。 1. 周。
3.周五3天，晚上在小区跑步，如果天气不好，铺好垫子在家就地跑，一定要铺好垫子，不然影响楼下邻居，每次50分钟左右，大部分时间在小区跑步，慢跑的前10分钟热身， 中间30分钟的快跑，然后慢跑10分钟，为了避免腿粗，最后一定要伸展。
2.中午吃完饭后靠墙站立
中午吃完饭后，不要坐着或躺着，只是趁着空荡荡的墙，开始站起来。
说起来很简单，身体背对着墙，整个身体都贴在墙上，同时收紧小肚子，整个过程就是收紧小肚子，不仅可以瘦全身，还可以瘦肚子，纠正不良姿势，站着坐着， 展现气质。
3.走路时悄悄收紧肚子
我最喜欢的方法之一，每当我走路时，我都会悄悄地收紧肚子，一开始我不习惯，我就忘记了，过了一会儿，我形成了潜意识，我开始不自觉地闭上肚子。
可以锻炼腹部肌肉，让它们更强壮，不再松弛，让姿势更好，保持走路紧绷，肚子会慢慢变小。
4.敲门脉搏
腰带脉搏点在腰部两侧，每天沿腰带脉搏水平敲击50圈左右，聚焦腰带脉搏点100次，对减少腰腹部脂肪，促进腰腹部血液循环，胃还暖和。
5.控制饮食
有人说，我做了这么多运动，我可以忽略我的饮食吗？错了，饮食需要随时控制，我自己的经验是，控制饮食，整体减肥比较快，再加上一些专门针对小肚子的运动，可以快速减掉大肚子。
每天吃一顿正餐，一日只吃三餐，尤其要保证优质蛋白质和膳食纤维的摄入。
尽量不要吃红肉，如猪肉、羊肉、动物内脏等。 多吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉等，脂肪含量少，不含脂肪，蛋白质含量高。
主食吃粗粮，如黑米、糙米、玉米、燕麦、山药、红薯等，尽量不要吃馒头、白米、面条等精美主食。
总之，不管需要坚持多少方法，都可以选择几种适合自己的方法，然后坚持一段时间，看到结果，就会更有动力！