乌鲁木齐市儿童医院乌鲁木齐市第一人民医院内分泌科主任医师刘磊。
01 夜灯会影响睡眠质量吗？答：褪黑激素与夜灯犯罪“密不可分”。 在人类丘脑的后上部，有一个豌豆大小的灰红色腺体，称为松果体，因为它的形状像松果体。 松果体分泌一种激素。 这种激素的名字在英文中音译为meloketonin，音译为melatonin。 之所以如此命名，是因为它能使青蛙**的黑色素凝集，使其变白，起到调节两栖动物肤色变化的作用。
褪黑激素在调节身体的昼夜节律和睡眠方面具有生理作用。 身体在夜间分泌褪黑激素，白天由于强光而抑制褪黑激素。 褪黑素的分泌不仅受光强、光波长、光照时间、光周期、电磁场等多种因素的影响，还受到饥饿和剧烈运动的影响。 而且随着年龄的增长，分泌物会逐渐减少，老年人的分泌物一般比年轻人低。 建议：
夜灯不是泛滥的野兽，应选择光照强度低（3lx以内），远离床的夜灯 20m以上，放在床下，不能直接照在脸上，不能直接照到眼睛;
孩子小的时候，留一盏小夜灯是方便的，也可以，但是等他长大了，要尊重孩子自己的意愿，不需要的时候关掉，需要入睡的时候关掉。 02 睡前吃饱了，长高强壮？答：很难说你有多高，但你肯定会发胖。 如果孩子睡前吃太多食物，可能会影响食物的消化吸收，引起腹胀、消化不良等腹痛等症状，影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子的生长发育，不利于长高。 另外，如果孩子睡前吃得太多，在食物被消化吸收之前，就已经进入了睡眠状态，会影响营养物质的吸收，容易导致脂肪堆积和肥胖。 建议：对于运动量大、晚上上学时间习长的孩子，没有必要完全取消多餐，但尽量在睡前2小时做。 比如6：30吃完晚饭后，孩子要学习到11点左右，家长可以在9点左右准备牛奶、红豆粥等清淡的食物，控制好孩子吃的食物量，不要暴饮暴食。 03 睡前看电子产品有助于入睡？答：我想得太多了，但它确实会干扰睡眠。 随着各种电子设备的普及，儿童接触电子屏幕已经成为一种非常普遍的现象。 全球屏幕曝光规模也是如此。 屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活动，包括：电视、玩视频游戏、上网和使用智能手机。 众所周知，睡眠质量是儿童健康的重要保障，而其关键在于深度睡眠。 在深度睡眠状态下，大脑皮层的细胞处于充分休息的状态，对消除疲劳、恢复能量、免疫抗病起着至关重要的作用。 研究表明，睡前的电子屏幕可以通过其发出的蓝光影响儿童褪黑激素的分泌，其内容会激活儿童的自主神经系统，影响他们的睡眠。
建议：父母和孩子一起制定屏幕使用规则，并确保睡前 1 小时和用餐时不使用电子设备。
2-5岁儿童：每天的屏幕时间不超过1小时，越少越好。 提醒：全程陪伴**，帮助他们更好地了解自己在看什么，遇到不良内容立即停止。
6-17岁儿童：每天的屏幕时间限制为2小时，每次使用电子设备进行非学校习目的不应超过15分钟。 提醒：使用电子屏产品学习习30-40分钟后，休息放松10分钟。
人人享有健康 说