都说生命在于运动，运动可以有效延缓衰老，这在近年来的很多研究中也有所体现。 但凡事都有两面性，对于很多中老年人来说，运动其实是一把双刃剑。
运动可以保持良好的身体素质，维持身体机能的有效运作，但也会产生一些健康风险，如果运动方式不当，甚至会加速衰老。
首先，我们来了解一下运动的好处，坚持运动的老年人有什么好处呢？
1.提高抵抗力：随着身体年龄的增长，免疫系统功能会逐渐下降，抵抗力可能会下降，从而更容易受到感染。 运动可以激活体内的免疫细胞，使免疫力保持在一定水平。
2.控制体重：老年人经常运动可以控制体重，避免肥胖引起的各种健康问题，从而降低患慢性病的风险。
3.预防心脑血管疾病：运动后，身体的血液循环会加速，长期适当运动可以避免血管硬化。 预防心脑血管疾病的出现。
4.帮助人们放松：运动可以放松身心，低强度运动后，人的心率也会加快，输送到大脑的血液也会增加，这会使大脑产生大量的兴奋激素，如聚人文素，使心灵感觉更加放松和舒适。
其实人体器官大多具有“用进用出”的特点，运动使各器官不断受到刺激，保持活跃状态，可以达到延缓衰老的效果。
虽然运动可以使人保持健康，延缓衰老，但不正确的方法会加速人体的衰老，尤其是以下6种应尽量避免。
1.运动频率太高
长时间的剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖升高。当这些糖与胶原纤维结合时，它们会导致弹性逐渐丧失、斑点生长和皱纹过早出现。 因此，要把劳休结合起来，每周至少休息1天。
2.错误的运动姿势
最有可能以不良姿势锻炼脊柱破坏。在做一些高强度的运动时，可以在专业教练的指导下进行，校准身体各个部位的偏差位置。
3.只做有氧运动
仅靠有氧运动是不够的，力量训练可以帮助在不运动的情况下保持燃烧卡路里，有助于保持肌肉重量。
4.忽视盆底肌肉锻炼
对于很多人来说，盆底肌肉并不是运动的首选，但它们很重要。 忽视盆底肌肉锻炼会导致女性步入中年腹部脂肪，尤其是产后妇女尿失禁问题。 您可以每天做 3 次提肌练习，3 组，每次 10 次。
5.忽略高强度间歇运动
《细胞代谢杂志》上的一项研究表明，从事高强度间歇锻炼的老年人的线粒体表现提高了 69%，这有助于提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。 因此，有必要每周进行 3 次高强度间歇锻炼。
6.永远不要减压
有些人将运动作为一种放松和放松的方式，而另一些人则强迫自己自律，将运动转化为压力，永不减压。 习瑜伽或尝试冥想以减轻压力和焦虑。
既然运动有利有弊，就要做好运动管理规划，找到适合自己的健康运动。 我们在运动过程中也要注意以下5件事，以确保运动时的安全。
1.在整个锻炼过程中控制心率
通常，一个人的正常心率在60-100次左右，运动会增加身体的负荷，心率也会增加，但只要保持在安全范围内，身体就不会出现严重的问题。
如何保持安全范围？按照专家的指导，运动心率警戒线的计算公式如下：
一般成人：最快心率 = 220 – 年龄
2.感冒或发烧时不要运动
感冒发烧不适合运动，因为此时身体各方面都不处于正常状态，容易造成各种不良后果。
一些运动爱好者忽视身体不适，坚持运动，对身体造成伤害，导致病毒性心肌炎，严重时可能导致“运动猝死”。
3.身体疲惫，熬夜不运动
事实上，如果身体疲倦或长时间熬夜，对身体的伤害程度比感冒或发烧更严重。 身体疲惫、熬夜极有可能导致身体健康被掏空的后果，而此时运动无疑不会加速身体衰退的进程。
4.运动与体能评估同时进行
经过规范的体检，排除了一些健康隐患，然后根据专业人士的意见，进行相对有针对性的健康锻炼，不仅安全，而且更有效。
5.高危人群的规范性锻炼
有些人生病后才明白健康的价值，所以才去锻炼。 实际上。 这类人要想做健康运动，就需要更加注重安全性和强度。 特别注意心率控制和运动的选择。
生命在于运动，运动不当也会损害生命，所以凡事都要充分评估，不能盲目跟从。 一人为研究生入学考试加油