窗格式是一种基本的瑜伽体式，有很多好处。 它经常被纳入瑜伽流中，以增强核心力量、稳定性和耐力。
Panta，在梵语中被称为phalakasana，是一种简单但强大的瑜伽姿势，涉及多个肌肉群。 要练习这个姿势，请保持身体与地面平行，双手刚好在肩膀下方，脚趾藏在下面。
强化核心：姿势主要针对核心肌肉，包括腹直肌、腹横肌和斜方肌。 定期练习有助于建立强大而稳定的基础，从而增强身体的整体力量。
锻炼手臂和肩膀：保持平板支撑可以锻炼手臂、肩膀和上背部的肌肉，从而提高力量。
改善平衡性和稳定性：平板支撑姿势可以改善本体感觉和身体意识，从而更容易在其他姿势中保持平衡。
准备手臂平衡：体式可增强手臂、肩膀和核心区域的力量和稳定性，为手臂平衡姿势做准备。
从桌面位置开始，双脚向后退，脚趾并拢以伸展双腿。
通过将肚脐拉向脊柱来锻炼核心肌肉，同时将尾骨拉长到脚后跟。
从头顶到脚后跟保持一条直线，保持双腿完全并拢。 张开锁骨，将肋骨并拢。
凝视略微前倾，头部与脊柱成一条直线。 稳定呼吸。
从向下的狗进入：
准备朝下面对的狗，将肩膀堆叠在手腕上方，将重心向前移动。 您可能需要将脚向后退一点，以保持臀部与脚后跟成一条直线。
用力按压手，就像推地板一样，张开手指。 握住体式时稳定呼吸。
臀部下垂或抬起：保持核心肌肉运动，腿部和臀部运动，臀部水平，尾骨伸长，从头到脚保持一条直线。
肩膀塌陷：张开手指，主动将地板压离您。 注意背部肌肉的受累：包括菱形肌、斜方肌和背阔肌，这将有助于防止肩膀弯腰或下沉。
屏幕 Screen：握住体式的同时，平稳地呼吸，给人一种稳定和放松的感觉。
在椅子上练习
将双手放在坚固的椅子上，而不是放在地板上，并保持与传统板式相同的姿势。 这种变化减少了手腕上的负荷。
半板式
在这种变化中，将膝盖降低到地面，同时保持上半身和平板支撑在同一条直线上。 这种修改会降低力量并且更温和，同时仍保持核心和上半身肌肉的参与。
切换类型
肘部放在地面上，彼此平行，在这种变化中，握紧的拳头可以增强手腕周围的肌肉。
侧面板类型
从板式开始，将重量转移到一只手上，将身体转向一侧，将腿折叠成一条长线，将脚向后勾住并上下堆叠。 向上伸展上臂。 这种手臂平衡增强了斜方肌并提高了横向稳定性。
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