坚持十点钟，轻松摆脱脂肪

冬天来了，天天寒风凛冽，天气冷，尤其是北方天天下雪，天气冷，胃口也越来越好，眼看食物都流口水，恨不得再吃几盘肉，又怕多吃几口肥肉来增加生长， 而且我怕高糖，我不怕，今天我就分享一些不长肉的食物，我不怕长糖的食物。

只要你坚持做好以下十点，**轻松！

每月减掉 10 磅很容易：

1.早上空腹喝一杯温水排毒。

2.如果你只运动而不控制饮食，你就无法减肥。

3.晚上睡前四小时不要吃东西。

4.期间不要喝蜂蜜水，蜂蜜水含糖量高。

5.不要节食，它会减少基础代谢。

6.不要喝奶茶，里面有反式脂肪酸图标。

7.不要吃油炸食品，油炸食品热量高。

8、先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。

9. 每天睡八小时。

10、**靠毅力，更靠方法，方法不对，努力徒劳。

脂肪和减肥需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，因此我们需要创造卡路里赤字并发展瘦体质。 在饮食上，我们应该遵循五二禁食法，即每周选择两天不连续，将进食量控制在500大卡以内，其余五天正常进食。 在运动方面，我们应该多做力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率。 下面就和大家分享一套适合新手的**食谱，一个月瘦十斤非常轻松：

早餐：红薯+鸡蛋+黑咖啡。

午餐：糙米饭i+鸡胸肉+蔬菜; 7 8分满。

膳食：无糖酸奶（促进肠道蠕动）。

晚餐：黑麦面包，蔬菜沙拉（您可以添加自己的鸡胸肉）。

运动：1小时瑜伽。

早餐：山药+鸡蛋+黑咖啡。

午餐：藜麦+牛肉+蔬菜; 7 8分满。

膳食：无糖酸奶（促进肠道蠕动）。

晚餐：蔬菜汤（可以加点胡椒粉去除异味）。

运动：慢跑1小时。

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