在减脂除了控制卡路里摄入量外，选择合适的食物也很重要。 天然、低糖、低脂的食物不仅能帮助体重管理，还能提供丰富的营养，保持身体健康。 本文将介绍五种天然控糖食品，包括：小卷心菜洋葱紫甘蓝夏南瓜跟红薯叶子营养丰富，热量低，纤维含量高，能够提供帮助减脂保持饱腹感，保持身材，享受更健康的住宿。
小卷心菜它是一种普通的绿叶蔬菜，富含维生素C、维生素K、叶酸等营养成分而热量较低。 它富含纤维，有助于增加饱腹感，有助于控制食欲，适合减脂低热量高纤维时期蔬菜选择。
1.将卷心菜洗净，沥干水分，切成段备用。
2.锅中烧少许食用油，加入蒜末炒香。
3.加入切碎的大白菜，快速翻炒。
4.翻炒至卷心菜变软，加入适量盐调味，继续翻炒均匀。
5.煎至卷心菜变色，柔软度和透明度。
3） 如果小卷心菜比较嫩，炒时间可以稍微减少一下，保住蔬菜口感柔嫩。
洋葱它富含植物化合物和抗氧化剂物质，并且热量较低。 它富含膳食纤维，有助于延缓胃的排空时间并减缓胃速血糖上升速度，用于控制血糖和一定程度的饱腹感。
1.将洋葱切成丝，放在一边。
2.将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，备用。
3.锅中烧油，加入葱、姜、蒜，翻炒香味。
4.加入切碎的洋葱丝，快速翻炒至洋葱变软透明。
5.倒入搅拌好的蛋液，待鸡蛋稍微凝固后，迅速翻炒均匀。
6.根据口味加入适量盐调味，炒好后即可出锅。
3）炒菜时，可以加入适量的水或鸡汤，增加汁液，使菜肴更加鲜嫩可口。
紫甘蓝富含维生素C和膳食纤维紫色的蔬菜营养成分较高，热量相对较低。 它有助于增加饱腹感并减少卡路里摄入量，同时还提供丰富的食物抗氧化剂物质，对身体健康有益。
1.将红甘蓝洗净，切成丝以备后用。
2.胡萝卜和黄瓜洗净，切成丝，放在一边。
3.准备一个大碗，将紫甘蓝切碎、切碎的胡萝卜、切碎的黄瓜和葡萄干放在一个碗里。
4.加入适量橄榄油和柠檬汁，撒上适量的盐。
5.用筷子或抹刀搅拌均匀，将调味料均匀地包裹在蔬菜上。
6.食用前腌制一会儿。
夏南瓜这在夏季很常见蔬菜，含水量高，热量低，适合减脂时期。 它富含维生素C、维生素B6、钾等营养物质，有助于保持身体健康，并能提供丰富的纤维，有助于增加饱腹感。
1.将西葫芦洗净，切成薄片以备后用。
2.将虾用盐水浸泡一会儿，沥干水分，放在一边。
3.热锅中加入油，加入蒜末，翻炒香。
4.加入切碎的西葫芦片，快速翻炒。
5.待西葫芦变软透明后，加入虾仁，继续翻炒。
6.加入适量盐调味，搅拌均匀后从锅中取出。
红薯叶子很丰富膳食纤维维生素C叶酸和钙等营养成分，热量非常低。 其茎叶嫩绿，口感鲜嫩酥脆，适宜减脂低热量高纤维时期蔬菜成分。
1.将红薯叶洗净，切成段备用。
2.将大蒜芽切成小段以备后用。
3.锅中烧少许食用油，加入蒜末，炒香。
4.加入切碎的红薯叶，快速翻炒。
5.翻炒至红薯叶软熟，加入蒜芽继续翻炒。
6.加入适量盐调味，搅拌均匀后从锅中取出。