现代社会丰富了我们的物质，但也带来了疾病。 肥胖、营养过剩和缺乏运动加速了全球 2 型糖尿病人口的增长。
2型糖尿病的诊断不仅带来身心痛苦，还有生命损失的风险。
《柳叶刀》发表了一篇关于糖尿病与预期寿命之间关系的文章**：与非糖尿病患者相比，30-39 岁时诊断为 2 型糖尿病与死亡风险增加 169% 相关在 40 至 49 岁、50 至 59 岁、60 至 69 岁和 70 岁及以上的四个年龄组中诊断出，风险分别增加 % 和 39%。
总体而言，每诊断 10 年，预期寿命就会减少 3-4 年。
如果使用2024年美国预期寿命数据来评估50岁，那么在40岁时被诊断患有糖尿病的患者的预期寿命将减少10年。 换句话说，糖尿病患者越年轻，情况越严重。
那么糖尿病患者可以做些什么来“延长寿命”呢？
控制饮食是重中之重！我患糖尿病40多年，发现大多数糖尿病患者“能吃能喝”，吃“圆玉”，而这样的超重人群更容易出现“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病患者的主力军。
所以对于超重的人来说，要预防糖尿病的发展或控制血糖，最有效的方法就是控制饮食！
而且临床上发现，如果一个超重的人能减掉5公斤的体重，血糖和血压就会有质的改善。
那么，你如何控制你的饮食呢？
1.经常少食多餐
比如下午三点饿了，两点半就可以吃点心了，这样三点就不饿了。 当然，虽然可以增加进餐次数，但必须控制总热量。
2.有选择地进食
多吃膳食纤维含量高、热量低、体积比较大的食物，这样胃排空得更慢，不容易很快感到饥饿。
此外，我们推荐以下两种适合用餐的食物。
（1）个别升糖指数低的食物。
黑米粥、燕麦粥、魔芋、奶及奶制品、豆腐豆类等。 豆类的升糖指数低，所以你可以每天多吃。
苹果、桃子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、葡萄柚等水果升糖指数低，可作为餐后水果食用。
（2）低升糖指数的混合餐。
比如杂粮馒头+芹菜炒鸡蛋、杂粮花卷+酱牛肉、杂粮糕+蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包、硬质小麦粉肉馅馄饨、杂粮饭+鱼。
非糖尿病患者可以通过控制饥饿感、合理饮食和减肥来降低患糖尿病的风险，而糖尿病患者可以通过控制饮食来更好地控制血糖并延长预期寿命。
如果你对糖尿病和并发症有任何疑问，可以留言于评论区，我一看到就会回复！
糖尿病