培根 说：我们的生活，我们的命运，是由我们的习决定的。思想决定行为，行为决定习，习决定性格，性格决定命运。 ”
“你种什么就会结果，你有什么样的习，你会享受什么样的结果。” 但有了更好的习，一切皆有可能。 ”那么如何发展习呢？答案就在这本书里。
《掌握习习惯》的作者是美国著名的习习惯专家、习学院创始人詹姆斯·克莱尔。
本书作者根据自己的经验，讲述了培养习习惯的4条规律和56个具体案例，帮助我们快速养成良好的习习惯，同时戒掉习坏习惯。
俗话说“习习惯决定命运”，养成好习惯习一生受益。
行为改变分为三个级别：
第一层改变结果。
第二层是变化的过程。
第三层是改变身份。
当我们大多数人改变我们的习时，我们关注的是结果，例如“我想**”或“我想赢得冠军”。
仅仅设定目标而不考虑行为背后的信念是很难改变习的，这就是为什么我们经常不能坚持下去的原因。
“改变习的最有效方法不是专注于你想实现的目标，而是你想成为什么样的人。 ”行为的真正改变是身份的改变。 分两步更改身份：
第一步是决定你想成为什么样的人。
第二步是用行动强化认同感。
很容易确定您将采取什么样的身份，并将您的行为整合到您自己的身份中。
我们的习反映了我们的身份，例如我们每天写作时，反映了作者的身份。
一个行为重复得越多，关联的身份就会得到越多的强化，重复的动作就会改变我们的身份。
“你的习塑造了你的身份，你的身份塑造了你的习。 ”这是一个微妙的过程，我们的改变需要一点一点、日复一日、行动和行动的积累。
习的重要性在于帮助我们成为我们想成为的人，而信仰是动力。
培养好习有四个步骤，称为四法：
定律 1：让它变得明显
我们的习 习习惯、无意识行为和固定的思维模式也在支配着我们。
只有看到这些行为，你才能改变它。
你如何以显而易见的方式发展习？
三种方法：
1 执行意图：
使习具体化：我会在[时间]和[地点]做[事情]。
例如：冥想。 早上7点，我会在客厅打坐1分钟。
2. 习叠加
将新的习习惯叠加在现有的习习惯之上。
继[现任习]之后，我将[新习]。 ”
例如：每天早上喝完一杯水后，我冥想1分钟。
3 改变环境
要形成一定的习，请改变您的环境，并将物体放在显眼的位置。
改掉习的坏习惯，把它们藏起来，比如把电视搬出卧室。
“让好习的暗示变得明显，让坏习的暗示消失在视线之外。 ”
定律 2：使其具有吸引力
让动作有吸引力，越有吸引力，就越有可能发展出习。
创造吸引力的三种方法：
1 绑定首选项
把想做的事和想做的事绑定起来，只有做了一件事，才能做自己喜欢的事情。
用最喜欢的行为强化所需的行为，使习具有吸引力。
2 加入相关圈子
我们的习受到周围人和群体的影响，我们无意识地模仿周围人的行为。
培养良好的习习惯的方法是接近我们想成为的人，与优秀的人在一起，加入我们想要养成习习惯的圈子，比如读书营，互相影响，一群人互相促进，会走得更远。
3 创造一个激励仪式
将 习 与您喜欢的内容联系起来。
定律 3：让它变得简单易行
我们人类天生“容易避难”，喜欢做简单的事情，容易的事情，所以行为越简单，就越容易执行。
1.省力法则
要做到这一点，最有效的方法是优化环境，让我们更容易采取行动。
为习准备环境，减少对行动的阻力。
如果你想戒掉习的坏习惯，就给习的坏习惯增加一些难度。
例如，如果您停止看电视，请拔下电源插头并取出遥控器中的电池。
做某事越麻烦，你就越不可能想继续做下去。
2 两分钟规则
当您开始开发新的 习 时，它应该不会超过两分钟。
任何 习 都可以简化为两分钟的版本：
“每晚睡前阅读”变成“阅读一页”;“复习习”变为“打开我的笔记”。
让习变得容易，即使你不喜欢它，你也会坚持下去。
法则 4：让它变得愉快
当我们体验到做某事的喜悦时，我们更愿意去做。
你怎样才能让它更愉快？
1 即时增强
我们的天性更倾向于满足，避免延迟满足的事情。
你如何把满足变成有益的习？最好的方法是使用增强。
将习与奖励联系起来，当你完成它时，你会感到满足和成就。
2 习跟踪方法
习跟踪是衡量您是否正在开发习的简单方法。 拿一个日历并划掉你完成的每一天都很容易。
好处是看到自己每天的进步，看到自己坚持不懈的结果，让自己得到满足，从而激励自己坚持下去。
3. 创建 习 合约
培养好习，获得即时回报;要打破一个坏的习，让它痛苦并受到惩罚。
方法是创建习合同，找人监督，不成行就惩罚。
亚里士多德曾经说过：“我们每个人都是由自己重复的行为锻造出来的。 ”开发新习的最关键步骤之一是一遍又一遍地重复它。
不要追求完美，只要继续练习习。
习不是关于时间的长短，而是关于重复的次数和行为的频率。
量变会引起质变“，只有做得足够多，才能掌握一门功，习也是如此，只有重复足够多的次数，才能成为一种自动的行为。
习的形成是一个缓慢的过程。 我们之所以经常放弃，是因为我们没有耐心等待改变的那一天。
竹子在头五年几乎长得很明显，但从第五年开始，它以每天 30 厘米的速度疯狂生长，在短短六周内，它长到了 15 米。
因为在最初的四年里，竹子在土壤中扎根了数百平方米。
我们习的修为也是如此，你很长一段时间都不会感受到它的效果，直到有一天，你突破了临界点，你会步入一个新的境界。
在培养习习惯的过程中，要持之以恒，永不中断，只有不断、重复、积累，才能养成习习惯，取得成效。
哪怕是小小的坚持，也要坚持下去。
如果不积累步数，就要有足够的耐心，不断重复，这样才能薄薄地积累。
最后：
“每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一整天行为的是你的一些习选择。 这些小选择加起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。 ”生活不仅由选择组成，而且每一天也由选择组成，抓住这些决定性的时刻来决定当天的行为。
看似都是小小的选择，但小小的选择加起来，形成了一条人生轨迹。
每天远离习的坏习惯，选择好的习习惯，让自己成为自己想成为的人。
当我们发展出某种习时，我们创造了另一种生活，创造了另一种身份，赋予了生活更多的可能性，更加自由。