产后，有些事情是新妈妈在恢复期可以有点懒惰的，但只有一件事不能马虎——饮食。 因为，它不仅关系到新妈妈的身体，还牵扯到宝宝的营养供应。 由此可见，在这个特殊时期，饮食对新妈妈来说是多么重要！
产后，新妈妈吃标准
1、补充生产过程中消耗的大量体力;
2.充分生产乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求
3、饮食合理，营养均衡，避免体重。
给新妈妈的 10 个饮食技巧
1.确认当天需要的caroli。
分娩后所需的卡罗利对于完全母乳喂养的人来说每天大约是 2500 卡路里，对于牛奶喂养器来说，每天需要 1800 卡路里。 产奶量不足的新妈妈如果吃得和完全母乳喂养的人一样多，当然会消耗过多的胡萝莉。
2、重质量而不量是基本途径。
对于那些不太了解卡罗利或营养需求的人来说，一般来说，遵循控制食物量和提高质量的原则，重点是吃各种食物。
3、严格控制脂肪摄入。
在怀孕期间，母亲储存 3 公斤脂肪为母乳喂养做准备。 因此，产后不要吃含油的食物，否则乳汁会变得粘稠，容易堵塞乳腺。 烹饪时应少用油。
4.尽量少吃零食和方便面。
甜食和方便面一旦在体内食用，都会变成脂肪。 此外，过多的点心会破坏饮食的整体平衡，您还应该注意方便面食品中的添加剂。
5.煮熟的蔬菜比生的好。
哺乳期的维生素会通过母乳传递给宝宝，而妈妈本身也是不可缺少的营养物质，所以每天要吃富含维生素的蔬菜，油炸或煮熟的蔬菜会比生食效果更好，尤其是增强脂溶性维生素A和D的吸收。
6.吸收更多的水分。
多吸收水分可以促进母乳的分泌，但是恢复期不宜吃太多冰块，其实补水可以从猪肉菜或炖菜等中获得，还可以消耗大量的维生素和蛋白质，这实在是一石二鸟的计划。
7.早餐必须吃。
由于半夜母乳喂养的习，生活节奏被打乱，所以睡眠不足，食欲不振，经常忽视早餐。 而哺乳期的早餐应该比平时更丰富、更重要，所以切记不要打破一日三餐的基本饮食模式。
8.充足的钙质。
母亲因母乳喂养而流失大量钙质，因此需要注意钙的摄入和增强钙吸收的维生素D（香茹、萝卜干等）。
9.咖啡和葡萄酒应适量。
如果你喝太多的酒精或咖啡，它会渗入你的乳汁并分泌出来。 而且酒精的热量也相当高，如果不小心，就会成为肥胖的来源。
10、爸爸负责采购。
产褥期带宝宝外出购物既不合适也不方便，所以最好让爸爸早点回家买菜。
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