健身大真相 经常跑步，腿会变粗吗？

刚开始跑步的人会担心自己会不会有粗腿。

要知道这个问题的答案，我们首先要知道腿粗的原因是什么。

首先，跑步后有一种粗腿，是暂时的粗腿。 就是跑步后，肌肉充血扩张，腿部看起来会比平时粗壮，但很快就会恢复到原来的形状。

二是跑了一段时间后，腿变粗了，尤其是小腿。

还有一条肥厚的腿，也就是圆圆的肉腿，是热量摄入过多（吃得太多）导致的肥胖，与跑步无关。

但无论哪种情况，跑步（在这种情况下，慢跑和长跑）都不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变细;只有不正确的跑步才会让你的腿变粗。

运行形式错误

跑步姿势不对，过度使用小腿肌肉，小腿不厚也奇怪！

当然，最好是学习习正确的跑步姿势，加强训练，这样可以防止腿粗，最重要的是可以让你远离伤病，跑得更快更远。

跑步后不要拉伸

肌肉是有记忆的，跑步后，肌肉处于收缩状态，如果不拉伸，随着时间的推移会收缩成球，横向发展，最后变成粗腿。

如果你想避免在跑步过程中腿部变粗，或者如果你的腿变粗或变粗，想通过跑步来瘦腿以下是一些解决方案：

坚持有氧慢跑

以每次轻松聊天的速度（通常为 130 150）超过 30 分钟，每周至少 3 或 4 次（一次运行和一次关闭）。

采用正确的跑步形式

上半身是直的（垂直），臀部随着重心向前倾斜，躯干带动腿向前。 在跑步过程中，注意力只放在拉起支撑腿上，不关心摆腿的落地，从地面开始，以高频的小步向前跑。

强化核心力量

加强核心力量训练，用核心支撑上半身，保持稳定，带动腿部，减轻下肢负担，小腿用力少一些，自然不需要那么多肌肉支撑。

随着你逐渐跑步，多余的脂肪消失了，剩下的只是瘦长、缓慢收缩的肌肉。