作者：叶侃，苏州市立医院儿科主任医师。
11月8日是冬季节气的开始。 冬天的开始是每个冬天的第一个节气，而冬天开始的那一天意味着冬天的开始，然后温度会更低，更冷。 那么，我们能做些什么来帮助孩子们在冬季长得越来越高呢？开冬后，家长可以通过“两防两适”帮助孩子长高：防燥防潮，保暖避寒;建议强身健体，早睡晚起。
1、防止干燥保湿病进入口鼻，秋冬季节是非常干燥的季节，病毒、细菌、支原体特别容易通过口鼻进入人体。 损伤体内的液体，导致液体流失和干燥。 它会表现为喉咙干燥、便秘和口干等症状。 家长可以多给孩子吃些祛湿祛干的食物，如银耳、大麦等，以及苹果、梨等抗干果。
2、中医认为“虚寒、寒湿、湿凝、凝、瘀、阻在冬天来临之前，手脚就会冰凉、冰凉甚至麻木，而对于这些人来说，冬天容易出现关节酸痛。 有些孩子会出现脾虚湿等问题，脾脏容易受潮，使冬季容易发生咳嗽、哮喘、慢性支气管炎等疾病。 因此，入冬后，需要祛湿，还要吃一些有祛湿作用的食物，如莲子、山药等。 在冬季，建议家长可以选择多吃一些富含蛋白质的东西，让孩子御寒，比如黄豆羊肉。 同时，牛奶或鸡蛋被消耗，豆制品也可以添加到日常饮食中。 优质的蛋白质和钙可以促进骨骼生长需求，让孩子长高！
3、应该身体健康，坚持冬季运动的人，会比一般人有更强的抗寒能力。 因为在寒冷的环境下运动可以提高大脑皮层的兴奋性，并促进其加强体内各器官和系统的协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡体内的产热和散热，使身体适应寒冷的天气。 在冬季，户外活动减少，室内运动占主导地位。 跳绳、单杠、篮球、羽毛球等室内运动可以帮助伸展骨骼和肌肉，促进儿童成长并且建议保证每天半小时以上的运动时间。 在阳光明媚、温度适宜的日子里，尽量选择户外运动，促进骨骼对钙的吸收。
4、建议早睡晚起长高，除了补充营养和加强运动外，还要保证充足的睡眠时间，需要有规律的作息，饮食不能紊乱，多运动。 在深度睡眠期间，身体会分泌大量的生长激素，可以促进身高生长。 因此，我们每天要有足够的睡眠时间，尽量在晚上9点之前入睡，10点进入深度睡眠，即早点睡觉;不要早上起得太早，每天总共睡 8 到 10 个小时。
冬天来了，家长千万不要固守老观念：“冬天很慢”。 我们每天都要抓好：合理安排孩子膳食，营养均衡;配合科学有效的锻炼;睡个好觉;让我们的孩子在冬天能长得越来越高。