医生提醒科学饮食，调整身体最佳状态参加比赛

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马拉松是一项高强度的长跑运动，在定期锻炼和比赛中摄入营养和补水对参与者的表现和健康起着至关重要的作用。 那么，参赛者如何才能用健康合理的饮食来增加能量来帮助自己呢？

专家表示，参与者可以通过全谷物、全谷物等健康食品补充足够的碳水化合物，多吃肉类和鱼类补充蛋白质，多吃蔬菜补充纤维和特定维生素组，从而帮助身体在剧烈运动后有效排除代谢产物，恢复体内平衡。

武义中医院预防疾病治疗科主任任晓红介绍：“冷食容易影响脾胃，影响吸收。 一次不要吃太多，也不要吃得太少，我们不提倡太冷的饮食。 食物的成分应易于消化，如牛肉、羊肉、鱼肉等肉类。 ”

任小红建议，除了赛前和赛当天要注意健康科学的饮食，赛后也要注意及时补充营养和水分。 “马拉松当天的早餐，建议吃一些能量稍高的食物。 跑完马拉松后，身体的气血一定要消耗很多，这时候可以熬点汤来补充气血。 ”

医生提醒，跑步时出汗会流失大量的维生素和矿物质，所以在跑步前30分钟，可以适当增加液体的摄入量，如水、蔬菜汁等，可以帮助身体的新陈代谢。 在马拉松比赛前2-4小时，吃含有足够卡路里的食物可以帮助稳定比赛期间的血糖水平。 跑步10到20公里（因人而异）时，需要及时给身体补充水分，适度补充一些高能量的运动零食，如能量凝胶。

记者：温文月。

编辑：丁飞。

二审：方莹。

三审：苏伟成。

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