冬季和春季流感的发病率很高。
如何在家中预防？
得流感怎么办**？
如何在家做？
中医可以帮到你。
为充分发挥中医药在疾病防控方面的特色优势，根据冬春季临床证候特点，广东省中医药局近日组织中医专家制定《2023-2024年广东冬春疫情**中医居家防治指引》。，要求各地结合临床实践中的实际参考应用。
2023-2024年，广东冬春两季人气
居家中医防治指引
临床表现主要表现为高热、乏力、头痛、鼻塞流鼻涕、咳嗽、全身肌肉酸痛等症状，属于中医“外热”范畴，其基本发病机制为风寒（湿）、风热（湿）、风干侵肺。 儿童、老人、有基础疾病的人、免疫缺陷等可出现各种缺乏综合征。 ** 咳嗽、食欲不振、失眠、焦虑等不适症状很常见。 根据流行**临床常见证候的特点，特制定《中医居家防治指南》。
第一部分：防疫指引
1. 预防方案
（1）为证书提供餐食
1.护台不牢固：黄芪人参姜饮
适应症：单纯易感、乏力乏力、出汗多、运动加重、怕风怕冷等。
功能：养气强表。
材料：黄芪10克，党参10克，生姜5 10克，白糖适量。
2.肺脾虚：五指桃炖鸡
适应症：气短乏力、胃胀、食欲不振、大便腐烂、舌苔厚厚等。
功能：补肺健脾化痰。
材料：鸡肉350克，五指桃40克，山药（干货）20克，沙仁3 5克（碎），红枣2 4颗（去核），精盐适量。
3.气阴虚：西洋参炖瘦肉
适应症：疲倦乏力，口干咽喉干等。
功效：养气养阴。
材料：瘦猪肉100克，西洋参10 15克，生姜5 10克，精盐适量。
（2）非药物中药**
1.耳压豆
功效：健脾、健肺、健肾。
选择穴位：肺、脾、肾、内分泌。
2.灸**
功效：温、脾、肾。
穴位：祖三里、神阙穴位、启海穴位。
3.中医足浴
功效：驱风驱寒。
材料：紫苏叶30克，生姜30克，火香30克。
4.呼吸练习 - 六个字
在准备位置，患者站立并放松全身;采用腹式呼吸或吸鼻口气，放松腹肌，收缩横膈膜，抬高腹壁，屏气2 3s，然后唇形改为口哨，连续发出“嘘”音6次，“他”音连续6次， “胡”音连续12次，“唔”音连续12次，“熙”音连续6次。
2. 儿童预防方案
（1）为证书提供餐食
1.肺脾不足：五指桃锅猪骨
适应症：易感、乏力、出汗、胃部一般、大便粘稠或腐烂等。
功效：健脾、健肺、强表。
材料：猪粉骨350克，五指桃15 30克，党参10克，生姜5 10克，精制盐适量。
2.肝脾失衡：麦芽佛手柑锅瘦肉
适应症：挑食、烦躁、呼吸沉重、食欲不振、大便坚硬、入睡困难或睡眠不稳定等。
功效：松肝健脾，消食。
材料：瘦猪肉200克，麦芽10 15克，佛手柑5克，生姜5 10克，精制盐适量。
（2）非药物中药**
1.小儿推拿 – 脊椎按摩疗法
功效：调节五脏五腑的功能。
位置：脊柱两侧。
2.平滑五脏
功效：使五脏五腑扁平化。
工作原理：
初步：微微张开双腿，抬起双手，将肩膀和腰部向下按压，弯下腰，压住膝盖和脚趾，将手掌向上，抬起头，踮起脚尖，然后跌倒。
调肝配方：马步，双手合拢，气升，抬到腰部两侧形成拳头，拳心向上。 左拳向前冲，手腕向右旋转，拳心向右转，“哈”一声用力收紧拳头，一共发出三声，拳头变右拳，动作与左拳相同。
自对准：左弓步，双臂同时侧身，肩高，掌心向上，肘部微屈，吸气，头向上，尾向上，肩肘，头向后，头向下，呼气。 上下看了一会儿，停顿了一会儿。 下颌**，双臂**交叉在胸前，配合吸气。 重复三次。 收回左脚并迈步。 右姿势与左动作相同，方向相反。
回火公式：弓步，左右手伸出向后绕三圈，带动腹部运动，以按摩胃肠，换腿，重复上述动作1次。
调整肺部：直立，双脚分开与肩同宽，用鼻子吸气，用嘴呼气第 1 部分：双手平放，打开呼吸吸气，闭上呼吸，重复三次第 2 部分：将双手放在身体两侧，呼气并交替上下滑动第 3 节：交替抬起双腿，弯曲 90 度，抬起并吸气，放下并呼气。
调肾姿势：站立时双脚分开与肩同宽。 将右手掌放在肚脐上，左手高高举直，向右侧身移动，左手微微弯曲成数字“6”的形状。 侧身转三圈，然后切换到另一侧，同样的动作，方向相反。
关闭：摆动手臂 10 秒，静止不动，缓慢呼吸 30 秒。
3.日常护理
保持头部、颈部、肩部、背部和脚部温暖掌握正确的生活节奏“早睡晚起，一定要等太阳”，早睡养阳，晚起护阴;应在自然界阳气较强的时候进行锻炼，上午10时至下午4时之间，同时避免大量出汗，防止“气出汗”。选择合适的运动方式，例如中青年可以选择慢跑、打球等中等强度的运动;儿童和老人可以选择慢走、太极拳、五鸟玩、八段金、易金等低强度运动。
第二部分是流行的**风险**指南
（1）为证书提供餐食
（1）风冷梁表：苏野葛根饮料
适应症：发热寒战、肌肉、骨骼及关节疼痛、头痛、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。
功效：祛风驱寒，解筋退热。
材料：紫苏叶15克，葛根20克，当归10克，生姜5 10克。
（2）风寒潮湿：火香扁豆饮料
适应症：发热、低热潜力、头身沉重、乏力乏力、口粘、大便粘稠或腐烂等。
功效：散寒、消湿，益气中。
材料：火香10克，白扁豆15克，薏苡仁15克，苦杏仁10克。
（3）风热侵袭台：芦苇根桑叶饮品
适应症：发热、呼气热、口渴欲喝、流鼻涕、喉咙痛、大便干燥等。
功效：疏散风热，解毒退烧。
材料：芦苇根10克，桑叶10克。
（4）风热湿：薄荷大麦饮料
适应症：发热、重度烦躁、舌苔厚、便粘等。
功效：避风避热，化湿解毒。
材料：薄荷10克，薏苡仁20克。
（5）干肺：黑豆酱、玉竹饮料
适应症：发热、眼睛干涩、口咽干、口鼻干燥、无痰少和痰粘稠、不易咳嗽、大便干难解、舌红干少挫。
功效：解风养阴润肺。
材料：淡黑豆酱15克，玉竹15克，罗汉果1 2个，蜂蜜适量。
（6）假表象：Allium membranaceus Angelica饮料
适应症：易感性，有时打喷嚏，流鼻涕，乏力和乏力。
功效：祛风散寒，固化表面。
材料：黄芪10 15克，当归5克，葱4段，姜5 10克。
注意事项：使用上述六种证候类型时，3 14岁儿童减至上述剂量的1 2。
（2）非药物中药**
（1） 刮痧**
适应症：发热伴寒战、头晕头痛、脸红等。
位置：选择经络和膀胱背段的范围，从后发际线上方1英寸开始，到第三胸椎棘突下结束，左右两侧覆盖好肩部重点穴位有大竹穴位、大竹穴位、风门穴位、风驰穴位、风伏穴位、龙宇穴位等。
（2） 烟熏鼻子**
适应症：鼻塞，打喷嚏，流鼻涕，暴露在风寒中加重。
功效：润肺、祛寒、清鼻。
成分：当归10克，橙红色10克，紫苏15克。
（3） 艾灸**
适应症：头痛、肩颈背部疼痛、怕风怕冷等。
功效：祛风止寒，止痛。
穴位：风池穴位、天竺穴位。
（4） 穴位按摩
适应症：喉咙痛、伴或不伴咽干、咳嗽、咽部痰液黏稠、异物感等。
功效：清热消肿。
针灸选择：柱缺穴、少商穴、和谷穴。
第三部分是流行的**风险**指南
1.咳嗽
（1）为证书提供餐食
1.肺阴气不足：悉尼马蹄饮料
适应症：咳嗽、痰黄、口干、咽干、咽痛、大便困难等。
功效：清热润肺，解咳化痰。
材料：梨1个（约250克），荸荠10个（约150克），肥海2 3块，冰糖适量。
2.肺脾虚：蒸橙
适应症：咳嗽、喉咙发痒、怕风怕冷、打喷嚏、胃不好、大便腐烂等。
功效：健脾健肺，止咳化痰。
材料：橙子1个（约200克），橘皮3克，党参10克，生姜5 10克。
（2）非药物中药**中药贴剂**
适应症：咳嗽、阵发性窒息、风寒加重等。
功效：祛风化寒，止咳。
材料：姜片。
穴位选择：天图穴位。
2.食欲不振
（1）为证书提供餐食
脾胃不足：沙仁猪肚炖鸡
适应症：食欲不振、胃痛、冷痛、嗳气等。
功效：温阳补气，健脾祛湿。
材料：母鸡350克，五花肉150克，党参15克，沙仁5克，红枣2颗3颗（去核），姜10克，精盐适量。
（2）非药物中药**耳压豆
适应症：食欲不振、易腹胀、进食后嗳气等。
功效：温脾、开胃、气。
穴位：胃、脾、交感神经、皮质下、小肠、内分泌。
3.失眠伴焦虑
（1）为证书提供餐食
1.心脾虚：圆麦莲子喝
适应症：失眠、面色苍白、精神疲劳、心悸等。
功效：健脾、养心、镇神。
材料：龙眼肉（干肉）20克，麦芽15克，莲子（心）15克，花生30克，冰糖适量。
2.肝气瘀滞：麦芽洛神花饮料
适应症：失眠、腰痛、情绪低落或焦虑等。
功效：安肝解压，镇静心灵，镇静神经。
材料：麦芽15克，洛神花10克，酸枣仁5克，冰糖适量。
（2）非药物中药**耳压豆
适应症：失眠和梦境、入睡困难、易觉醒、烦躁等。
功效：镇静心灵，帮助睡眠。
针灸选择：交感神经、皮质下、肝、心、神门、内分泌。
* 阳江健康与保健。
编辑：林巧琪。