冬红薯它一直被认为是一种解决方案便秘“克星”，因为它很富有膳食纤维，能促进胃肠道的蠕动，缓解便秘症状。 然而，很多人不知道的是，吃10磅红薯最好吃一下，一周3次，才是真正的“头号推粪器”。 此外，除了饮食调整外，我们还应该适当增加锻炼久坐后，每天早上喝一杯温水或淡盐水，也能有效促进肠道蠕动，帮助我们排便顺畅。
棕白色作为一个常见的蔬菜，不仅味道鲜美，而且有很好的通便作用。 棕白色丰富多彩膳食纤维，可增加肠道蠕动，促进排便。 这里有两个给你推荐的棕白色之健康食谱。
1.白酱炒猪丝
a.准备一些白色的老茧，先剥掉外皮，然后切成细条备用。
b.准备一块瘦肉，切成丝，腌制10分钟，备用。
c.将韭菜花、红辣椒丝和大蒜切碎，放在一边。
d.在炒锅中加入油，倒入腌制好的肉丝，煎至变色，然后取出备用。
e.然后加入白丝翻炒至变软，最后加入调味料和蔬菜丝翻炒均匀。
f.出锅放盘，香喷喷，开胃口大，味道鲜美。
2.油炖
a.将白色切成方块，放在一边。
b.五花肉炒香后，加入白水，快速翻炒。
c.加入调味料和蔬菜翻炒均匀，加水炖煮。
d.汤汁沥干后，加入蒜芽，翻炒至破碎。
e.最后，淋上芝麻油。
除了合理搭配食物外，我们还可以通过饮食进行调整和适当锻炼促进肠道蠕动，缓解肠道蠕动便秘。这里有一些简单易行的方法。
1.加入水果和蔬菜摄入量：水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，可增加粪便量，促进肠道蠕动。 尤其是富含植物纤维的水果和蔬菜如：苹果、梨、莴苣等，对泻药特别有效。
2.吃全谷物食品：全谷物食品富含可溶性和不溶性纤维，例如：燕麦全麦面包等，可增加大便量，促进排便。
3.喝足够的水：每天早上醒来后喝一杯温水或淡盐水，可以刺激肠蠕动，帮助排空肠道。 此外，保持足够的饮水量有助于软化粪便并减少便秘情况。
4.和更多锻炼：适当锻炼它可以刺激肠道蠕动，促进排便。 您可以选择散步运行瑜伽等等锻炼每天超过 30 分钟。
便秘这在现代人中很常见健康问题之一，但我们可以通过饮食来调整和适应锻炼缓解的方法便秘症状。 棕白色作为一种助泻成分，可以通过不同的烹饪方法制成美味的菜肴。 此外，增加果实，蔬菜和全谷物摄入量，每天早上喝一杯温水或淡盐水，以及适当的锻炼它还可以促进肠道蠕动，帮助我们排便顺畅。 因此，除了冬天红薯在外面，我们也可以吃棕白色和饮食调整以缓解它便秘维护时出现的问题健康肠道功能。