大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康10年，原创不易，还有更多惊喜关注我你好！
*虽然困难重重，但通过重新认识食物、调整饮食习习惯、控制糖摄入量，您将能够轻松控制体重并迎接明媚的冬天
作为今年冬天的第一步，让我们从控制水果摄入量开始吧！现在，我将向您介绍6种可以吃的水果和6种不该吃的水果，让您同时轻松吃水果**！
水果应该吃：
1.西瓜
西瓜不仅很好地满足了你的口渴，而且不影响你的**计划！西瓜不含脂肪和胆固醇，几乎没有热量，并且富含多种营养成分，特别有助于缓解便秘等胃肠道问题。
但是，西瓜应该在饭前半小时吃完，空腹吃西瓜不仅会伤胃，还会使血糖急剧升高，体重增加。
2.草莓
草莓通常被称为“美容水果”，是富含维生素和矿物质的小水果。 它富含抗氧化剂，可以轻松抑制自由基，减少细胞衰老的发生。
3.葡萄柚
葡萄柚是一种低热量、营养丰富的水果，可改善肝功能，提高新陈代谢速度，帮助身体排除有害毒素和废物。 葡萄柚还含有多种营养物质，如抗氧化剂和维生素C。
4.黄瓜
黄瓜是一种原产于印度的葫芦科蔬菜，营养价值高，热量低，富含膳食纤维、矿物质和维生素 B 等。
5.菠萝
菠萝是一种营养丰富的热带水果，维生素和钾含量特别高。 它也被认为对胃肠道和心脏病有很好的**作用。
6.蓝 莓
蓝莓富含多种抗氧化剂，对增强人体免疫力、缓解视觉疲劳、保护神经系统有极好的效果。 此外，它还可以促进淋巴细胞的活性，预防癌症等疾病的发生。
水果不宜食用：
1.香蕉
香蕉被认为是高热量的水果，含有大量的淀粉，会导致体重增加，这对**不利;同时，香蕉还含有丰富的钾，食用过多或患有肾脏疾病的人应避免食用。
2.芒果
芒果是营养丰富的水果之一，但它也是一种含糖量极高的水果，经常吃会让你的血糖不稳定，热量高，所以如果你想**，还是要慎吃。
3.榴莲
榴莲是一种高脂肪、高热量的水果，其风味特别浓郁，容易引起味觉疲劳。 尤其是在**期间，不仅难以控制榴莲的卡路里摄入量，还增加了身体的消化负担。
4.葡萄干
葡萄干含糖量丰富，含糖量相当于普通水果的两倍，常用于加工成糖果和零食，长期食用会导致糖分过多进入体内，胰岛素抵抗和身体代谢紊乱。
5.糖果
甜食富含糖分和卡路里，是导致肥胖的罪魁祸首。 不仅如此，吃糖果还可能引起糖尿病、淀粉缺乏等身体疾病。
6.干果
干果的体积比新鲜水果小，但它们的能量大大增加。 例如，一小撮葡萄干通常含有两倍于新鲜苹果的卡路里。 所以在**期间，应尽量避免干果。
一般来说，任何饮食习和健康计划都应该表现出关注，**也不例外，坚持健康饮食**的原则，控制糖的摄入量，见证你的**健康之路。 让我们一起享受这个冬天的美好吧！
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