运动对身体有什么好处？确定运动量和强度的标准

运动对身体有什么好处？确定运动量和强度的标准

1.运动有益健康。

适度的体育锻炼对健康有好处，但运动是有益的，最重要的是坚持下去，适度地测量自己的力量。 适度运动有益身心健康，可降低患心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的风险，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量，可增强骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡性、柔韧性和体能。

2.适度运动。

以一周为时间周期，在日常生活和工作中合理安排有氧运动、运动和娱乐活动、肌肉和关节功能活动、体育活动。 活动强度和形式的选择应根据个人的身体状况确定，活动量的增加应循序渐进，如果运动过程中出现持续的不适症状，应停止活动，必要时应及时就医。

3.成人推荐运动。

建议成年人每天进行 6 至 10,000 步的身体活动。 千步当量是能量消耗的计量单位，以4公里小时的中等速度步行10分钟的活动量为1千步当量，相当于洗碗或熨衣服或慢跑15分钟3分钟。 如果千步等效值相同，则活动量相同。

第四，判断运动强度的标准。

身体活动对健康的影响取决于活动的模式、强度、时间和频率。

运动强度可以通过心率来估计。 最大心率 = 220 - 年龄，当心率达到最大心率的 60% 至 75% 时，体力活动水平达到中等强度。 成年人每周应进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度运动，或每天 30 分钟以上的中等强度运动，每周 3-5 天。