微信步数比不上，感觉太累了走不动，能靠吃饭吗？最近的一项研究表明，健康的饮食可以改善心肺健康，相当于每天多走 4,000 步。 那么，正确饮食真的能取代走路吗？
饮食对身体健康的重要性
根据最近发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究，饮食在身体健康和复原力中起着关键作用。 研究发现，通过选择健康饮食和进行步行运动，可以显著改善中年人的整体健康和心肺健康，饮食对身体健康的影响相当于每天多走4000步。
*屏幕截图。 研究人员测量了1,154名受试者的血液样本，共检测到201种代谢物，如氨基酸。 经校正，发现24种代谢物与饮食质量和身体健康有关。 这些代谢物数据表明，健康的饮食与更健康的新陈代谢有关，这可能是促进身体健康和提高运动表现的可能方法。
如何拥有更健康的饮食？
那么，什么样的饮食才算健康呢？2024年，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》。 首次提出“东方健康饮食模式”的概念。
“东方健康饮食模式”的概念是基于对我国不同地区居民膳食模式和健康状况的分析，东南沿海地区居民高血压和心血管疾病的发病率和死亡率较低，预期寿命较高。 因此，他们提出居民应清淡少咸，食物种类繁多，富含蔬菜、水果和豆制品，每天适当摄入鱼虾和水产食品，适量摄入全脂乳制品，并遵循上述膳食结构，有效缓解心血管问题等问题。
汤臣倍健营养师近日根据相关科学研究数据，为健康饮食结构提供了更准确的建议
每天水果200-300克，蔬菜200-300克，坚果28克，全脂乳制品185克，每周豆类300-400克，鱼200-300克。
然而，虽然健康的饮食很重要，但这并不意味着我们可以完全取代步行运动。 步行是一种简单易行的运动形式，对身体健康也有很多好处。 步行可以帮助改善心肺健康、增强肌肉力量、促进新陈代谢等。 因此，步行和健康饮食应该齐头并进，以建立健康的生活方式。 只有兼顾饮食和运动，才能达到最佳的健康效果。