500大卡是多少？如果你想减肥，你必须知道！

很多处于减脂期的姐妹，对每天吃什么、吃多少都没有概念，今天就和大家聊聊吧。

健康外出就餐 1.减脂的底层逻辑是，卡路里差异是可持续的，也就是说，只要你消耗的卡路里比每天消耗的少，那么你就会减肥。成年男性每天需要消耗2250大卡左右，女性每天需要消耗1800大卡，假设你每天只消耗1500大卡，那么就会有300-750大卡的热量差异，你会慢慢减少。 2. 每天摄入1500大卡能吃什么？平均来说，一日三餐每餐500大卡，其实500大卡可以吃很多东西，也可以吃得相当饱，只要能吃，主食，肉、菜、水果，这样营养均衡就更容易减肥。 3.有时候我们在生活中不自觉地吃了一些零食、蛋糕、奶茶，这些都是卡路里炸弹，吃的时候也感觉不到，但是热量比一顿饭的热量还要高，所以减肥期的姐妹们最好戒掉这些，最好的减脂餐是普通的一餐。

让我们量化有多少 500 大卡直观地感受它。