最近生命节奏的加快和工作压力的增加导致许多人的睡眠质量下降。 晚上辗转反侧、难以入睡或做噩梦和醒来时筋疲力尽很可能是由于肝脏发烫造成。 肝脏发烫它是肝功能障碍和气血流动不畅的结果，可引发一系列症状，包括易怒、焦虑和失眠。为了提高睡眠质量，我们需要调节肝功能并降低肝火度。 而节食是个好方法，下面我就给大家推荐四种肺气，下肝火和助眠蔬菜。
蒿具有清热解毒、润肺止咳、养心舒神的功效。 蒿中等富维生素c、胡萝卜素食等营养成分用于降低肝火对改善睡眠质量有很好的效果。 另外蒿还富含膳食纤维，有助于消化，减轻肝脏负担。
1.将菊花浸泡在清水中，以去除表面的沉淀物和杂质。
2、将洗净的菊花切成适当长度，茎叶分开切开。
3.锅烧热，加入食用油，再加入蒜瓣，用中小火炒香。
4.加入蒿茎，快速翻炒，添加前变色蒿叶片氯化钠继续翻炒。
5.当菊花变成鲜绿色，叶茎炒熟后，可以放在盘子里。
胡萝卜性品味赣平具有养肝养眼、健脾健胃、润肺止咳等功效。 胡萝卜中等丰度 -胡萝卜素食主義者维生素a等营养成分用于降低肝火它在改善睡眠质量方面起着很好的作用。
1.胡萝卜洗净，去皮，切成薄片或丝。
2.将大蒜切成蒜末，生姜切片，将干辣椒切成小块，葱切成段。
3.烧锅，加入油，加热后放入蒜蓉、姜片和干辣椒炒香。
4.加入切碎的胡萝卜，快速翻炒。
5.加入适量的生抽、深生抽、盐和糖，以增加胡萝卜的风味。
6.炒至胡萝卜变色，撒上葱后再从锅中取出，翻炒均匀。
苦菊花具有清热解毒、润肺止咳、养心安神的功效。 苦菊花其中的生物碱和黄酮类化合物可以减少肝火，改善睡眠质量。 另外苦菊花丰富膳食纤维，有助于消化，减轻肝脏负担。
1.新鲜苦菊洗净，去根和黄叶。
2.将苦菊切成段，加入水中浸泡一会儿，以去除多余的苦味。
3.将苦菊花取出，沥干水分，放入碗中。 加入蒜末、辣椒、生抽、醋、糖和盐适量，搅拌均匀。
芹菜具有清热解毒、润肺止咳、养心舒神的功效。 芹菜丰富维生素c、胡萝卜素食等营养成分用于降低肝火对改善睡眠质量有很好的效果。 另外芹菜还富含膳食纤维，有助于消化，减轻肝脏负担。
成分：猪肉200克，芹菜200克，生抽，黑酱油料酒氯化钠，玉米淀粉适量蒜3片花瓣，姜1件。
1.将猪肉切成细条并使用料酒，淡酱油和玉米淀粉腌制15分钟。 芹菜洗净并切成小段蒜片姜碎布条。
2.锅中加入适量油，加热后放入腌料中猪肉，快速翻炒，等待猪肉变色后，取出并放在一边。
3.在平底锅中加热，加入适量油后放入蒜件和姜切碎炒香，然后加入芹菜炒。 翻炒至芹菜掰开后，加入适量盐调味。
4.会被炸猪肉放回锅里，用芹菜一起翻炒。 加入适量的黑酱油和淡酱油料酒翻炒均匀。
以上是具有润肺和下降能力的四种类型肝火、助眠蔬菜及相应的食谱。适量食用这些蔬菜可以达到缓解的目的肝脏发烫造成失眠问题，改善睡眠质量。 但是，重要的是要注意，如果您有特殊的健康状况或对某些食物过敏，您应该在食用前咨询您的医生。 另外节食改善睡眠质量的一种方法也需要很好地结合在一起生命保持健康睡眠的习惯和规律的睡眠时间表。