步行是世界上最方便、最好的运动之一，糖尿病患者也是如此。
每天散步可以提高身体的免疫力，增强胰岛素敏感性，有助于更好地控制血糖。
然而，今天的走路已经不是传统意义上的走路了，而是快走、摇摆走路、原地走路、倒退等“夸张的走路方式”。
这些步行方式最大限度地锻炼了身体的各个部位，并且比步行强壮得多。 对于糖尿病患者来说，这可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。
1：快步走。
快走又称快走，运动强度适中，对糖尿病患者有一定的身体要求。
热身运动：步行前5分钟、每分钟80分钟、每分钟10分钟，以100步的速度行走，做好热身运动。
步行方式：1000分钟步行120步/分钟，步幅尽可能大，心率“170-age”（分项）。 每周约 5 次，每周锻炼 5 次以上，每次 6 公里。
整理练习：当运动接近尾声时，可以放慢脚步，步行5到10分钟，或者5分钟伸展10分钟。
快走的好处：预防心脑血管疾病、骨质疏松症、预防和控制糖尿病。
2：后摇臂步幅。
顾名思义，摇摆步走是需要在快走的同时摆动手臂并锻炼四肢。
建议糖尿病患者在开始运动前进行一定量的热身运动。
走路方法：来回摆动手臂，一只手尽可能高过头顶，另一只手尽可能向后伸直，大步走得越远越好。 每 30 分钟放松一次手臂。
收尾练习：当运动接近尾声时，可以从大摆臂改为前后摆臂，以减慢步行速度。
摇杆行走的好处：提高心脏活力，伸展肌肉骨骼，增强肌肉，特别适合肥胖糖尿病患者。
3：上下拍手。
上下拍手，即走路时，先拍手在头上，然后把手放在背后拍手，上下交替。
走路方法：一般按脚走两步，拍手掌有节奏的运动，尽量向前迈步。
上下拍手的好处：可以缓解颈肩疼痛，非常适合腰、背、肩痛的糖尿病患者。
4：原地踏步。
原地行走适合室外和室内行走，当春天下雨不能出门时，糖尿病患者不妨习在家练习原地行走。
走路方式：运动时，需要挺胸、抬头、收腹、摆臂尽量、大腿抬高。
原地行走的好处：增强全身血液循环，增加腿部力量，原地行走也会消耗能量，有利于血糖控制。
5：倒退。 与常规的步行方式不同，倒退就是倒退。
走路：用小腿驱动大腿，后退一步，保持背部和颈部挺直。 倒着走路时，最好用脚后跟和脚底着地。
倒退的好处：倒退可以锻炼小肌肉群并拉伸通常紧绷或难以移动的关节韧带。 同时，它还可以锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有背痛症状的糖尿病患者。
饮食和运动是导致糖尿病的最基本方法。 只有长期坚持运动，才能达到良好的控糖效果。 建议糖尿病患者每周至少锻炼 30 分钟和 5 天。
最后，我想提醒大家，由于以上五项运动中肢体摆动幅度较大，建议糖尿病患者尽量选择行人较少的公园或郊区，避免与他人碰撞，伤人伤自己。