虽然很多人都在追求最好的身材，但其实太瘦也会产生不好的后果。
体重和寿命之间存在关系。 极度肥胖或过度消瘦会影响寿命，尤其是对于老年人来说，简单地追求瘦身可能并不明智。
刘大爷是一个退休后特别注重健康的人，他一直奉行“老瘦难买”的信念，坚信对身体健康有益。
然而，大约三个月前，刘大爷突然发现自己的体重急剧下降，从130公斤下降到不到100公斤。 起初，他以为这是他饮食的结果，但随之而来的是一系列身体不适，最近甚至吞咽困难。
家人注意到了这种情况，决定带他去医院做检查。 经过检查，医生发现刘叔叔的食道下出现了一个巨大的肿块，进一步诊断为食道癌，并有淋巴转移。 由于刘大爷长期控制饮食，身体严重营养不良，经不起手术**，只能通过姑息治疗来缓解症状**。
这个结果让刘大爷傻眼了，瘦不是一件好事吗？
老年人追求**可能是对健康的误解。 虽然很多像刘叔叔这样的人把“老瘦难买”作为座右铭，但其实对于80岁以上的老年人来说，超重或轻度肥胖可能更有利于长寿。
2024年4月，中国疾病预防控制中心石晓明团队完成了一项发表在《自然衰老》杂志上的20年前瞻性队列研究。 该研究着眼于 2调查了70,000多名80岁以上的人，并收集了他们的体重指数（BMI），死亡年龄和死因数据。
60岁以后，有这样的体重还是更长的寿命，你达标了吗？
研究结果显示，BMI在24 319 老年人的寿命最长，死亡、心血管和非心血管死亡的风险最低。 正常体重（BMI18.;5~23.9） 的老年人体重不足 （BMI< 185）死亡和残疾风险增加约30%，而轻度肥胖老年人的风险降低约20%。
研究人员认为，体内良好的营养状况比超重、轻度肥胖的老年人更有益于健康，而且利大于弊。 这项研究的结果表明，正常体重范围内的轻度肥胖对于没有基础疾病的老年人来说并不是一件坏事，相反，体重过轻会导致“肌肉减少症”，从而带来更大的伤害。
你如何衡量你的胖子和瘦子？BMI（身体质量指数）是一种国际方法，用于确定您的胖或瘦。 BMI 的计算方法是将您的体重除以身高的平方（以公斤为单位）。
缺乏足够肌肉质量和质量的老年人更容易患上骨质疏松症和跌倒性骨折。 此外，肌肉组织与糖尿病之间存在关联，因为肌肉组织是人体的“糖分消耗大户”，缺乏足够的肌肉会对葡萄糖代谢产生重大影响，引发胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
研究还表明，60岁以上人群体重过轻会导致免疫力下降，使他们更容易受到感染，难以抵抗严重疾病。
老年人如何进行增肌饮食？
为了拥有健康的身体，除了控制体重外，增肌也是必不可少的。 那么，如何在燃烧脂肪的同时提高肌肉的活力呢？
首先，合理的饮食至关重要。 维持肌肉需要摄入足够的优质蛋白质。 老年人每天的蛋白质摄入量有一定的标准，建议保持标准体重（kg）115（克）在范围内。 以体重50公斤的老人为例，建议每天摄入50g的75g蛋白质。 常见的优质蛋白质食品有肉、蛋、奶、黄豆等，可以遵循“四个2”的原则，即每天2袋牛奶、2个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆制品。
其次，老年人需要足够的维生素D。 血液检查可以确定是否缺乏维生素D，正常值在26至65ngL之间。 如果测试结果低于正常范围，可以按照医生的建议服用维生素 D 补充剂。 充足的维生素D有助于强健骨骼，改善免疫系统功能，并对血压、心脏功能和糖尿病预防产生积极影响。 花时间晒太阳，吃富含维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼和蛋黄，是补充维生素D的简单方法。
最后，不要忽视主食的摄入量。 一些老年人因为认为自己肥胖而尽量避免主食，但实际上适量摄入主食有助于降低死亡风险。 健康人建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物，而增肌减脂者建议摄入2-3克碳水化合物，不少于2克。 以体重50公斤的老年人为例，每日推荐碳水化合物摄入量在150g-250g之间，具体摄入量可根据其他食物的组合确定。