（5）蹲姿（老虎躺下）。
从自然站立的姿势开始，左脚向左迈出一大步，弯曲膝盖并蹲成马步。 同时，双手微微向上抬起，向两侧分开，手腕内收，五指分开，手掌向内相对，手臂微微弯曲。 看看你前方一米的地面（图 41）。
吸气，将重心转移到左腿上，保持独立姿势。 右脚离开地面，弯曲膝盖，将小腿胫骨下部靠在左腿的后膝窝上。 同时，两只手微微拧紧，两只手掌向上抬起后再休息，向额头左右上部，手掌朝下，两只手掌的手指在视觉上可见。 短暂的停顿后，呼气，重心逐渐减小，直到你完全蹲下。 同时，用双手慢慢向下按压，落在膝盖前方，在手掌之间看。 自然呼吸并保持姿势五秒钟（如图）。
吸气并推动左脚以伸直身体。 短暂停顿后，呼气，右脚踩到身体右侧，然后返回图 41。 然后独立支撑右腿，弯曲左腿膝盖并收合在右腿窝内，重复左侧动作。 在恢复自然站立姿势之前，重复三次。 即当马步恢复时，身体的重心向右腿移动，左脚缩回右脚内侧，形成平行的步伐。 同时，将双手掌从身体侧面抬过腹部抬至胸部高度，手掌朝下，呼气，向下按压身体两侧（图44）。
要点和要求：形成马步时脚趾应朝前，手臂要圆润，手掌要略深; 形成独立姿势时，支撑脚不宜压地，大腿不宜摇晃或双倍，下蹲后要多注意保持身体平衡，腿放在膝窝后面要水平。 思想必须集中在两只手掌上。
功能：锻炼腿部肌肉的力量，增加肌肉弹性，提高平衡和协调性，帮助习日后学习盘腿冥想的姿势。
6）独立式（儿童拥抱香）。
直立，双手垂在身体两侧。 吸气，双臂并拢在胸前的窝中。 呼气，双手左右保持，向下和向两侧呈弧形跑，同时左脚向左迈出一步，继续移动，双手继续向上弧形，同时吸气; 两只手绕了一圈一周后，面前的十根手指微微连接起来。 双手掌心朝内，手臂圆润，拇指与鼻尖同高，手气交界处自视。 同时，右腿慢慢抬高到左自由。 自然呼吸并保持姿势五秒钟（如图）。
呼气，右脚落到原来的位置，回到图 45 中的位置。 短暂的停顿后，两只手左右分开转圈，同时吸气抬起左腿，双手十指在身前微微连接，动作与左侧相同，但左右两侧相反。 重复三次，最后左脚向左落，手掌同时在两只手前向内旋转，呼气，将双手向下压到身体一侧（图48）。
要点和要求：双手合十，集中注意力，平静心情。 分手时，步幅应同时开始，确定后应同时完成。 目光集中在手掌和手指上，心平气和，姿态端庄。 用支撑腿站立稳固，抬起腿的膝盖尽可能靠近胸部。
功能：调和身心，均匀呼吸，镇静精神，愉悦情绪稳定。