学习如何从五只鸡戏中写出动作

武禽戏是中国传统的养生健身技法，其动作模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。 这些动物的动作和习性充满了想象力和创造力，我们可以从中汲取灵感，借用一些动作来描述**中人物的动作。

传统五鸟戏一共有54个动作，中国体委新编纂的简化五鸟戏，每个场景分为两个动作，分别是：举虎猛虎;鹿来了，鹿跑了;熊云， 熊煌;猿猴举起、猿猴采摘;鸟儿伸展，鸟儿飞翔。

今天就收集一些资料供参考，详细动作通过观看**教程会更直观。

要做到：全身放松，用心守丹田，气息均匀，身心合一。

1.形状：指练习过程中的姿势和动作。 要求行动到位，符合规范，以及表演的样子。

2.神：指风度和神韵。 形式和上帝是一体的，但上帝是保守的。 要模仿五鸟的风采，进入玩玩的意境。

3.意义：指思想和意境。 思想和情绪的变化可以影响五脏器官的功能，而思想、呼吸和动作的协调可以疏通经络，调节气血。

4.气：指运动中呼吸的运动。 呼吸要柔和、均匀、深沉，使呼吸连续，内气饱满。 同时，要配合动作，要有气感，要有力量，使动作饱满有力。

基本手形：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翼、握把。

基本步幅：弓步、虚步、丁步、马步、鹤步、休息步、独立步、胯步、仆人步、深蹲步。

1.准备动力——调息的动力

这是调整呼吸和放松身体的准备动作。 主要作用点是松散和圆形的。

松弛沉重：指双手分开站立后身体向下放松的运动，要领是“肩肘重”。

圆润生活：指调息的两只手的抬起和按压，不要直上直下，自然而然地做，圆润自然。

2.第一场戏——老虎戏

练虎打时，要表现出威武勇猛的风采，软刚刚，刚刚柔。

老虎举重：将双手举到胸前，然后弯曲手指换爪子，然后拉到腰部，最后抬到头顶。 这个动作可以锻炼脊柱的屈伸和双手的抓握，促进气血循环。

老虎猛扑：将双手举到头顶，然后向前扑，同时吸气和绷紧下背部肌肉，然后缩回并呼气。 这个动作伸展了腰部，增强了身体的灵活性和平衡性。

3.第二部戏——鹿戏

在练习玩鹿时，应体现其安静祥和的状态。

鹿来：用“鹿角”模仿鹿相互磨蹭的动作，主要锻炼腰部和背部的肌肉，增强脊柱的侧向屈曲能力。

鹿跑：模仿鹿跑得快、向后倾斜、尾巴上翘、肢体协调的动作，主要是为了锻炼全身的协调性和灵活性，增强心肺功能和血液循环。

4.第三场戏——熊戏

练熊戏时，要有淡中之轻，展现其凶猛。

熊云：重点是将身体晃动成一圈，用躯干的重量挤压和按摩内脏。 这个动作可以帮助调理内脏器官，改善消化功能，并建立身体。

熊璜：要抬起臀部和弯曲膝盖，控制重心移动、下落和摇晃脚，通过臀部抬起和抖动脚，腰腹部挤压和摇晃来调节肝脾，按摩消化器官，帮助腹部两侧的脂肪， 增强消化功能。

5.第四部戏——猿猴戏

在练习猿类游戏时，需要模仿猿类的敏捷性和灵活性。

猿猴举重：双手交替抓举和举重，抓握动作深呼吸能促进脑内血液循环，减轻脑神经系统紧张，按摩内脏等。

猿类采摘：抓握时，找树枝或其他适合自己手臂长度的物体，保持手臂放松，让力量通过手腕传递，采摘果实后慢慢松开手臂，适当放松肌肉。 它可以改善神经系统功能，增强神经肌肉反应的敏感性，按摩胸廓等。

6.第五场戏——鸟戏

练鸟戏时，要展翅腾云的气势，做到形式与精神融为一体。

鸟类伸展运动：模仿鸟类伸展翅膀、展开翅膀的运动，通过脊柱的屈伸和骨盆的旋转来驱动四肢的运动，可以充分伸展身体的肌肉和关节，促进气血循环。

鸟飞：基于鸟的伸展动作，通过手臂的大开合，模仿鸟的飞行动作，增强上肢肌肉的力量和柔韧性，提高身体的协调性和平衡性。

7.手势 - 呼吸提取返回

整套**完成后，通过一系列动作将心思集中在丹田上，动作与呼吸相协调，从而调整呼吸，让肌肉和关节放松，准备收功。 这个动作逐渐使身体和心灵平静下来，有助于恢复身体。

收集的官方咒语：

【山上的老虎】 山上的老虎向前扑去，摇晃脊椎，摇晃锁骨，神眼利爪强大，强筋骨，强筋内脏。

【颈鹿】 掌心背对着天河，左右眯着眼睛，轻盈移动，腰腿疼，眼神鲜活，血辣辣的。

【长臂猿】扭腰转脸左右看，眼睛闪护脸，弯膝缩脖子比聪明更聪明，补肾治肝眼。

【独臂熊】斜扛马肩扛，夹臂压在肩上，灵活沉稳的真气运，强化内脏，抵御风寒。

【斜飞鹤】 轻盈飘下身躯，弯脖子更悠闲地复习，安心走经络，放松肌肉补血治风麻痹。

【寻虎】上下扫风雪，俯身弯曲肋爪，俯视雄伟的姿态，用眼睛越飞越。

【缩脖子鹿】缩脖子，颤抖脖子，弯直步，左右眯眼，背部微驼背，气咳神仙，清肺，肝情调和。

【摘果猿】 藏头转动头身缩，弯膝用手摘桃子，经常沟通无忧，聪明运动，视力好。

【双臂熊】髋腿甩动双手按压，翘肩弯肋，转头转脸，斜移马，内气循环，胃健康。

【平飞鹤】 舞鹤悠闲地展开翅膀，从静谧中起起落落，仙女般的优雅和精致，有益于肝肺，强身健背。

【降虎】 老虎盘腿下山，用胸拉背，拉背收腹，屈膝伸手掌呼出浑浊气，转头壮筋骨。

【长跑鹿】飞箭脱弦，鹿身悠闲舒展，飞在蹄草上，阴阳调和脑。

【月猿】俯身上下打量，歪着头频频眨眼，攻防敏捷，头、肩、背不沾污。

【摇熊】熊像豆腐一样无骨，腿肘三合一，名医难使泉热，摇臂不寒。

【螺旋飞鹤】伸腿展翅高飞，开胸调气眼，祛郁解烦恼，飘飘仙境。

【老虎回头】坐着抓舞动的爪子，瞪着眼睛，把脸转成虎吼的样子，露出牙齿，精神抖擞，舌尖吐了三下，心里一怒。

【伸展脚鹿】跨步穿过掌气生长，茎颈后坐力必须打开，脚背三拍，横掌，强肾强膀胱。

【果猿】弧形台阶侧滑体卷曲，端板单手与眉毛齐平，腋窝对腋窝双旋手，颈部眼睛和神经收缩。

【摇晃背熊】站立肘钳胳膊颈小型化，两步一马走路，弯腰弯曲肋骨和脊椎，**风寒强神。