钙参与骨骼发育，也与神经传导、细胞信息传递和智力发育密切相关。 胎儿的生长发育需要从母亲体内吸收营养，孕妇不仅需要满足自身新陈代谢所需的钙，还需要供应胎儿发育所需的钙，因此孕妇对钙的需求量增加，也容易出现缺钙。
如果孕妇缺钙，胎儿会从母亲的骨骼中摄取钙，骨钙会溶解，影响母亲的骨密度，容易导致骨质疏松。
孕期缺钙不仅影响孕妇的健康，还影响胎儿骨骼和牙齿的发育，如身材矮小、骨骼发育异常、乳牙萌出延迟、牙齿排列不均等，甚至导致新生儿颅骨畸形、颅骨方块、血液凝固异常等。
更重要的是，钙对新生儿的智力和神经系统发育非常重要，缺钙会直接影响孩子未来的智力发育。 缺钙新生儿免疫力差，出生后虚弱多病。
怀孕期间缺钙可表现为：
下肢麻木，小腿抽筋：也有一些孕妇缺钙，但没有小腿抽筋的症状
牙齿松动：钙是牙齿骨骼和硬组织的主要元素，缺钙会使牙齿的硬组织结构松弛
关节和盆腔疼痛：如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，大量的钙会从孕妇的骨骼中释放出来，导致关节和盆腔疼痛
妊娠期高血压：孕妇缺钙可能导致妊娠期高血压。
孕期补钙可以从以下几点入手：
注意食物补钙。
食物对钙是最好的**。 孕妇通常可以吃一些富含钙的食物，如肉类、豆制品、乳制品、鲫鱼、虾米、海苔、鸡蛋、绿叶蔬菜、花生、苹果等，保证蛋白质、维生素、脂肪等营养物质均衡，既能健康补充钙质，又能促进钙质被人体吸收。
有些食物不利于钙的吸收，如苏打水、可乐、过多的脂肪、过多的盐、酒精和尼古丁。 不仅是孕妇，全民都要尽量少喝碳酸饮料，少吃油少盐，不喝酒，不抽烟等，这样才能更好地保留钙质。
定期锻炼，多晒太阳。
运动可以促进钙在骨骼中的沉积，是不可替代的骨骼强化措施。 孕妇可以做一些适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等，不仅对骨骼健康有好处，还可以预防骨质疏松症。
还需要多晒太阳，让身体能接受到足够的阳光。 秋冬季节一般每天不少于1小时，夏季半小时左右，上午10时至下午3时尽量避开紫外线最强的太阳。 暴露在阳光下有利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。
服用钙补充剂。 服用钙补充剂的目的是补充食物供应或摄入不足的部分。 没有得到足够阳光照射的人可以考虑补充一定量的维生素D。
孕早期：是胎儿细胞**和器官的初始发育和形成期，孕妇的钙需求量与普通成年人相同（每天800毫克）。 日常饮食一般可以满足人体日常的钙需求，而不需要额外的钙补充剂。
孕中期和孕晚期：在胎儿快速生长期间，孕妇钙的摄入量增加（每天1000毫克）。 对于普通孕妇，建议从孕中期到分娩每天至少补充600毫克钙。
对于钙摄入量低的地区的孕妇、不喝牛奶的孕妇、双胎孕妇、妊娠期高血压孕妇等高危孕妇，建议在怀孕期间直至分娩期间每天补充钙1000毫克至1500毫克，有利于产后骨密度增加和骨骼恢复， 并能在一定程度上预防子痫前期或妊娠期高血压。
人体血液中钙的浓度在清晨和睡前最低，此时最好服用钙制剂。 胃不好的人可以随餐服用钙片，尽量减少钙片对消化道的影响，防止胃部不适等问题。
作者：孙磊琴.
文：孙磊琴（中国福利会国际和平妇幼保健院药剂科药师） 摄影：视觉中国 编辑：李晨妍 责任编辑：唐文佳。
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