想要**的想法不仅仅是你，特别是如果你知道与超重相关的健康风险。
现在有26%的英国成年人肥胖，而且这个数字似乎还会增加。
但别担心！无论它看起来多么难以捉摸和复杂，几乎任何人都可以实现它。
你只需要了解它背后的科学，并实施长期的生活方式改变，你就应该开始了。
希望以下内容能帮助您找到适合您和您的生活方式的最佳提示，毕竟每个人的情况都不同。
我需要**
这是在您踏上旅程之前要问自己的一个重要问题。
仅仅因为你梦见平坦的腹部或较小的大腿，并不意味着你应该成为目标。
如果您已经拥有健康的体重，那么您就没有理由尝试**来适应某个理想的身体。
体重过轻可能与超重一样有害，甚至更有害。
基因在我们的身体形状中起着重要作用，所以虽然你可能渴望一个完全平坦的腹部或纤细的胳膊和腿，但这并不意味着你应该牺牲你的健康来追求这一点。
你的身体可能永远不会那样，但没关系。
健康应该是你的目标。
然而，鉴于所有这些，超重或肥胖可能会对健康造成严重后果。
您患心脏病、2 型糖尿病、中风、高血压和某些癌症的风险增加。
这是您应该努力实现和保持健康体重的真正原因。
但是你怎么知道你是否真的超重呢？
以下是一些常见且行之有效的方法来确定您的体重是否健康。
BMI： 身体质量指数
了解您的体重是否健康的最简单方法之一是计算您的体重指数。
只需将体重（公斤）除以身高（米），然后将答案除以身高。
例如，70kg 除以 17m=41.17。41.17 除以 17m=24.22（健康体重） 健康的 BMI 在 18 之间在 5 到 25 之间，超重在 25 到 29 之间在 9 岁之间，超过 30 岁被认为是肥胖的。
如果您超重，可能是时候检查您的饮食习惯和活动水平，以确定体重增加的原因。
体重过轻或肥胖也是如此。
在这些情况下，可能值得去看家庭医生以获得一些帮助和建议。
BMI的局限性
虽然你的BMI可以显示你携带了多少“额外”的体重，但它不能告诉你你是否有太多的脂肪。
这是因为它偏离了单一的体重测量，即我们肌肉、骨骼和脂肪的积累。
它也不考虑年龄或性别。
这可能导致：
肌肉发达的成年人和运动员被归类为“肥胖”或“超重”，尽管他们的体脂率非常低。
随着年龄的增长，肌肉质量下降的成年人可能会得到“健康体重”的结果，但实际上可能有很多多余的脂肪。
然而，BMI可能是评估体重最直接和最简单的方法，在许多情况下，BMI是一个很好的健康指标。
您只需要了解这些限制。
腰围重要吗？
测量腰围是了解腹部周围是否携带过多脂肪以及内脏器官的好方法。
该区域多余的脂肪可能会增加患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险.
不幸的是，这意味着即使你的BMI是“健康的”，你的健康可能仍然处于危险之中。
以下是测量腰围的方法：
找到臀部的顶部和肋骨的底部——镜子可能会有所帮助。
拿一把卷尺，把它缠绕在腰部中间的两点之间。
测量前自然呼气。
如果你的腰围尺寸如下，你应该试试**：
女性身高 80 厘米（31.;5英寸）或以上。
男性身高 94 厘米（37 英寸）或更高。
你将被归类为极高风险，如果你的腰围测量结果显示以下内容，应联系你的家庭医生：
女性身高 88 厘米（34 英寸）或更高。
男性身高 102 厘米（40 英寸）或以上。
然而：有些人有一个“苹果”形的身体，这意味着无论你的体重如何，你的身体都会自然而然地在腹部周围承受更多的重量。
所以，如果是你，你可能对你的身材无能为力，但你可以减少体内脂肪，降低患病的风险。