保加利亚深蹲动作分解和要领

培养健康和自信

保加利亚深蹲是一种非常有效的下肢运动，针对大腿、臀部和腿部后部肌肉。 如果说深蹲是练腿的王牌动作，那么保加利亚深蹲就是王牌中的王牌，负重保加利亚深蹲就是至高无上的王牌动作。

1.准备：站在长凳前，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 将长凳放在离您较远的一侧，使其与您的脚踝接触。 然后，您可以用双手抓住长凳以保持平衡。

2.开始动作：慢慢将一只脚向后移动，使脚后跟接触地面，然后将另一只脚向前移动，使双腿呈 90 度角。 确保膝盖与脚趾成一条直线，不要超过脚趾。

3.膝盖不超过脚趾：做保加利亚深蹲时，请确保膝盖与脚趾成一条直线，而不是在脚趾上方。

4.使用长凳保持稳定性：如果您发现在没有支撑的情况下难以平衡，可以使用长凳来帮助您保持稳定。

5.逐渐增加难度：随着训练的进展，您可以尝试增加重量或降低支撑的高度以增加运动的难度。