《长沙晚报》记者 杨云龙 记者 姬娜.
动感的摇花手、扭腰、摆臀、“半说半讲”的双脚，再加上神奇欢快的**，近期的“题主三”舞蹈在网络上火了起来，很多相关话题都冲上了热搜，不少人也上传了自己的后续舞蹈**。 对此，长沙市第四医院骨科第四病房主任、主任医师沈翔提醒，“受试者三”舞对下肢力量要求很高，也考验着下肢关节的协调性。
许多长沙人跳起了“主体三”舞。
从线下连锁火锅店到短**平台，再到大街小巷，一种名为“题材三”的舞蹈突然走红起来。
12月4日晚饭时间，在长沙一家连锁火锅店，记者看到几名服务员戴着墨镜，在食客的要求下跳起了一段神奇的舞蹈：握手、扭腰、摆臀......还有“半断”的脚。 这种舞蹈是目前在网络上流行的“主题三”。
“科目三”舞蹈的全称是“广西科目三”，来源于被网友调侃的广西人一生要经过3个“考试”，即“科目1”唱山歌，“科目2”米粉，“科目3”跳舞。 这段在网络上流行的“题材三”舞蹈，出自广西的一处婚礼现场，表演者将手摇成鲜花，扭腰摆臀，屈膝摇脚，有节奏的背景**可以带动气氛。 在某连锁火锅店的服务员将其视为表演项目后，这支舞蹈迅速走红，相关话题被多次搜索。 而且，“题材三”舞蹈也漂洋过海，传到了海外。
在长沙，学习跳“科目三”舞的人也不少。 包子老师在长沙河西开了个舞蹈培训班，他这几天一直忙得不可开交，“很多学生和家长告诉我，他们想学最近火爆的'科目三'舞蹈。 在他看来，这种舞蹈的舞蹈种类繁多，跳起来轻松活泼，对于有一点舞蹈基础的人来说也很容易学习。 “因为很多人都想学，所以这种舞蹈走红后，我就学会了，教大家跳舞。 “宝子老师说。
在社交平台上，不少网友上传了打卡练习“题材三”舞蹈习的**，有人因为这支舞获得了两天20万粉丝，也有人晒出了疑似因练舞严重磨损的鞋底。 然而，也有网友问：“扭来扭去真的不是坏脚吗？“如果你这样练习，感觉就像一条O形腿。 “还有人上传了自己扭脚的**，提醒大家跳跳要小心。 那么，这个丝滑的舞步难度到底有多大呢？跳这支舞时需要注意什么？
主题3：“舞蹈特别考验下肢关节的协调性。
在短**平台上，有博主发布了“题三”舞的分解动作，帮助大家练习。 根据博主的解释，“题目三”的舞蹈动作可以分解为三个部分：丝滑的舞步、手摇成花、扭胯。 需要关注的一件事是步骤如何变得丝滑。 在博主示范时，始终保持双腿膝盖微微弯曲，一只脚踩在地面上，一只脚触碰脚趾，踮起脚尖向外滚动，翻滚到一定角度再回头，换另一只脚。
科目3'舞蹈对下肢力量要求很高，是对腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等的考验。 因此，这种舞蹈对于年轻人或经常锻炼的人来说可能是可以接受的，但并不适合所有普通人模仿。 沈翔说，在《题目3》舞蹈中，人的脚从髋关节、膝关节甚至踝关节都处于扭曲状态，关节和周围的韧带和肌肉需要保证稳定的收缩，才能稳定这些关节。 一旦出现韧带松弛，关节就无法稳定，这可能导致跌倒或韧带损伤。
有四大韧带维持膝关节的稳定性，膝关节中间有一种叫做半月板的结构，可以缓冲运动的压力。 在“科目三”舞蹈中，韧带和半月板最容易受伤，如果摆动幅度大而长，甚至会引起骨折。
膝关节是只能绕一个轴线移动的单轴关节，“主体三”舞伴有左右摆动，容易造成膝关节受伤，踝关节也容易受伤。
踝关节扭伤，俗称踝关节扭伤，是指当踝关节突然向一侧移动，脚掌与小腿之间的角度超出其正常活动范围时，会导致关节周围的软组织撕裂伤。 沈翔进一步解释道，“跳这种舞需要踝关节快速内外翻转，看似处于半弯状态，如果膝关节和踝关节的柔韧性不够，或者肌肉力量控制不好，很容易造成脚骨折。 ”
主题3“舞蹈中的动作也考验着下肢关节的协调性，即使是年轻人或者运动量大的人，也要控制好膝关节内收和外展的幅度，因为一旦重心不稳定，就容易跌倒，损伤膝关节或踝关节软骨和外侧副韧带。
虽然这种类型的舞蹈可能会导致脚弯曲、扭伤等，但人们变成O型腿的可能性不大。 沈翔介绍，成年人的腿部变形需要长时间的持续力量，经过较短的习训练后，腿部的形状很难改变。
“科目三”的舞蹈，看似简单，但练习有点困难，为什么有些网友跳得轻松自如？它与身体素质、关节稳定性和肌肉协调性和力量有关。 由于存在差异，建议公众不要盲目模仿，以免造成伤害。
进行适当的柔韧性和稳定性训练，并在跳舞前进行热身。
主题3 “舞蹈爆炸有其客观需求的一面，但跳这种舞蹈也可能因为身体的摆动幅度大而带来一些运动损伤。 近日，浙江一位“00后”小伙子跳完“科目三”舞后，因膝盖疼痛难忍、无法下蹲就医，检查发现胫骨平台骨挫伤。
沈翔表示，“科目三”舞蹈对膝关节和踝关节的要求比较高，动作难度大。 因此，最好在跳跃前进行相关评估，如髋部、膝盖、脚踝等是否受伤，并在没有受伤的前提下，进行适当的柔韧性和稳定性训练，为关节提供更好的保护。 中老年人，不经常运动的人，不建议尝试这种舞蹈。 这是因为中老年人的膝关节、踝关节和全身骨骼系统逐渐退化，膝关节、踝关节等关节的柔韧性相应降低，人体肌肉的力量也减弱。
此外，运动前需要充分热身，以调动身体机能，防止运动损伤运动后，应适当伸展，避免肌肉酸痛，使肌肉得到良好的修复。
如果您在跳舞时摔断了脚，请立即停止。 沈翔提醒，如果脚骨折后脚踝肿胀，可以抬脚，有利于减轻肿胀可以冰敷以减轻局部水肿或出血，可以使用绷带，施加局部压力以减轻肿胀或其他损伤，并且一周至两周内需要最少的活动。 如果肿胀严重或疼痛难以忍受，则需要立即去医院就诊。