健身气功的12种方法，是一套科学、简明、易于大众普及的，具有一定的健身和祛病效果。 它的口头禅包括：
乾元出发了。 马阶站在桩上，调息法在中间。 想象一下，丹田是温暖的，通过尾轨吸气。 呼气并紧紧抬起肛门，然后将手放在腹部。 寓意守护丹田穴位，热气流遍全身。
双鱼座晃来晃去。 半蹲姿势站立，膝盖弯曲，思想放在腰部。 将手掌并拢，将球放在胸前。 左右摆动手掌，向外张开手掌。 一只手掌在空中，一只手掌保护下腹部。 眼睛跟随双手，力量贯穿手掌。
姬霞胜金. 将手掌放在小腹前方的背部。 想象一下，在手掌之间，似乎有一枚金元。 深吸气，缓慢吸气，均匀而稀薄地呼气。 螺旋缠绕并粘在背面。
打开和关闭空气。 两只手掌交叉在胸前，手掌挂在胸前。 吸入口是封闭的，呼气是掌心打开的。 想象一下胸口的呼吸，手掌张开。 如果弓被拉到满月，手臂就会大力催促。
提供桃子。 将手掌放下，手指相互按压。 想象一下，在你的手掌下，如果有什么东西可以支撑的话。 吸气进入丹田，用双手掌呼气。 想象一下丹田气，双手支撑。 支撑犹如献桃，力量贯穿掌心。
拥抱老虎，回到山上。 两只手掌的手掌向外翻，面对面，相互拥抱。 就像怀里抱着一只老虎一样，深吸一口气，内收。 呼气，将手掌翻转过来，想象胸口的呼吸，用手掌转动手掌。 力量贯穿手臂，力达十指末端。
阴阳移动。 两只手掌化作拳头，放在腰上。 用嘴吸气，用双拳呼气。 想象一下胸部的呼吸，以及拳头的末端。 力量达到十指尖，贯穿爆发力。
拥抱太极拳。 两个拳头变成手掌，在胸前折叠在一起。 深吸气，深吸气，双手掌翻转呼气。 想象一下丹田气，手掌翻转。 力量达到十指尖，贯穿爆发力。
风吹动荷叶。 将手掌向外放在腰部。 包含吸入口，呼气并用双手掌旋转。 想象一下丹田气，随着手掌的旋转。 像荷叶一样旋转，力量贯穿掌心。
金龙板玉柱。
将手掌放在小腹前方的背部。 包含吸入口，呼气并用双手掌旋转。 想象一下丹田气，随着手掌的旋转。 像金龙一样盘旋，力量贯穿掌背。
拿起星星进行战斗。 将手掌并拢，将球放在胸前。 包含吸入口，呼气并用双手掌旋转。 想象一下丹田气，随着手掌的旋转。 力量达到十指尖，贯穿爆发力。 就像捡起星星一样，力量是通过手掌。
刀在后面。 将手掌并拢，将它们交叉在背后。 包含吸入口，呼气并用双手掌旋转。 想象一下丹田气，随着手掌的旋转。 力量达到十指尖，贯穿爆发力。 就像一把刀在背后，力量穿透了手背。
以上就是健身气功的12种方法及其讲解的咒语。
秋冬入住挑战