今天（12月22日）是二十四节气中的“冬至”。 俗话说“冬至是阳生”，冬至的到来代表着阴气的兴衰，阳气的开始。 古代养生法认为，阳气刚诞生时，就要小心保护、精心休养，不要过度消耗阳气。 因为只有人体内的阳气充足，才能达到祛病延寿的目的。 今天，徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医科的李家伟就为大家讲讲冬至保护太阳的方法。
冬至生活：早睡晚起保护阳气
许多人在冬天特别容易嗜睡。 根据中医的说法，冬天睡觉与阳气不足有关。 冬天天气寒冷，自然界中的阳气不足，而人是自然界的一部分，所以人体也会缺乏阳气，容易昏昏欲睡。
小睡是摆脱困倦的好方法。 中午吃完饭，在椅子上小睡一会儿，哪怕只有半个小时，也能提神醒脑，不再迷茫。 晚上11点是体内阳气开始增长的时候，这个时候入睡可以聚集阳气，所以冬天要避免熬夜。
冬至补品：体质不同，补品应因人而异
今年的冬至补品，明年的三春打虎”。 冬至一到，很多人就轮流吃药和补食。 要知道，食物有冷、热、暖、凉四种性质，人的体质也各不相同。 如果不顾人家的体质盲目服用补品，不仅起不到补品的作用，反而会让你生病。 例如，脾胃虚弱、脾胃功能差的人盲目服用补品，尤其是滥用油腻的补品，会导致脾胃更加虚弱。 原因很简单，这些药膏往往粘稠难消化，增加了脾胃运输的负担，进而引起腹胀，这就是中医所说的“虚不补”。
不同的体质补品方法不同，比如气虚的人可以吃一些土豆和山药;血虚者可以吃一些阿胶和大枣;阴虚者可以吃一些银耳和百合;阳虚的人可以吃一些核桃、羊肉等。 因此，在服用补充剂之前，最好听取中医专家的建议。
冬至运动：运动时要保暖
俗话说，“冬天动，少生病。冬天偷懒，喝一碗药。 在冬至参加体育健身活动，可以很好地巩固体内的阳气，从而增强体质，提高人的御寒能力，预防疾病的发生。
冬季运动应以静态运动为基础，如散步、慢跑、练太极拳、八段金等。 运动强度最好是温暖的或微出汗的。 不宜过度运动，以免大量出汗，导致阳气外泄，引起感冒。 户外运动时，应注意保暖，并保护好裸露的手、鼻、眼、耳等部位，防止冻伤。 最好在阳光明媚的早晨运动半小时。 如果天气不好，最好取消晨练。
冬至健康小贴士
中医认为，阳气的发源地在肾脏上，肾脏是人体储存营养的主要器官，因此冬至阳护应以肾脏的保养为主。
1.将双脚浸泡在足浴盆中
要想在冬天好好生活，首先要照顾好自己的脚。 冬至前后，坚持泡脚是中医中保持健康的好方法。 用中药泡脚，可以刺激足底经，起到活血化血、补肾、暖阳的作用。
2.艾灸神阙穴位
冬至是阴阳转化的关键节气，此时艾灸是激发人体阳气的最佳时机。 神阙穴是五脏六腑的根基，是任脉搏跟随的地方，是本神的门户。 艾灸神阙穴具有补气阳、暖阳祛逆、温经、调气和血、健脾暖肾的功效。
3.凉茶
随着冬天的到来，气温逐渐下降，身体的阳气也开始自我克制。 在这个寒冷的季节，喝一杯养生茶暖身，不仅可以滋养肝肾，还可以达到治病、防病、保养的效果。
4.中草药饮食
在饮食选择上，可以选择牛、羊肉等肉血制品来滋养脏腑，但需要结合自身身体状况注意辨证的选择。
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记者：吴慧雄。
通讯员：李家伟.
编辑：邱彩虹。
审稿人：李伟。
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