2023广州马拉松赛昨日落下帷幕，广州马拉松10周年的姗姗来迟并没有浇灭大家的热情，反而继续引领着全国跑步热潮：超过14万人报名参赛，最终全程马拉松2万名跑者、半程马拉松1万名跑者齐聚天河体育中心，共同参与广州这场城市体育盛宴。 本次比赛有哪些亮点？
时隔三年，光马回归，恢复了全程马拉松和半程马拉松两个项目的设置，沿袭了以往的经典赛道，半程马拉松在广交会展馆结束，全程马拉松在花城广场结束。 组委会还邀请了苏炳天、郭晶晶、陈冠峰等多位知名运动员担任宣传大使，为广州马建十周年造势，让全市体育氛围更加热烈。
今年广州马拉松赛开始时的气温为22，湿度为84%，而且温度随着时间的推移不断上升，所以高湿高热的天气给所有跑者都增加了不少挑战。 马拉松是一项充满毅力和汗水的运动，精神不断受到考验，身体也一次又一次地受到冲击。
以膝关节为例，跑完整个光马42对于一个195公里的跑步者来说，膝关节平均要承受52743次冲击，每一步要承受大约自身重量的2-5倍。 困难重重，每一位跑者的完赛都是如此的艰辛和不平凡，Move Free Yijie携手光马，对所有跑者给予特别的关怀。
广州马拉松创办于2024年，自2024年起连续被评为中国田径协会金牌赛事，并于2024年获得国际田联金牌赛事称号，正式成为双金赛事。 在今年的第10届中，广马可以说是见证了中国路跑的繁荣与发展，也为无数跑者贡献了贴心的服务和精彩的比赛。
在过去的十年里，广马得到了太多的赞誉和喜爱，跑者们的热情依旧为这座城市和这场比赛摇曳着。
赛道上的跑者们激烈竞争，自由奔跑，赛道旁的欢呼声也充满了热情。 在各种加油方式中，起点的LED大屏赢得了跑者的注意。
2024年广州马拉松指定联合健康品牌Move Free Yijie将持续在起点对面的户外大屏幕上为跑者加油助威一小时，并特别结合粤语提醒跑者保持关节保养。
Move Free一杰品牌精英运动员贾奥伦加和焦晶晶也在大屏幕上为所有跑者送上了祝福，也参加了比赛，与大家一起奔跑，焦晶晶也获得了国内女子好成绩第四名。
Move Free多年来一直专注于关节健康领域，携手精英运动员来到光马，除了为跑者加油助威，我们也希望借此活动送出一份关怀，将关节健康的知识普及给更多人，让更多人了解什么是跑者“最强运动装备”。
跑步者的每一次抬腿和手臂摆动都离不开关节的作用。 关节不仅是骨骼之间的连接点，也是运动时骨骼之间的缓冲和润滑剂，确保运动能够顺利完成，而不会造成伤害和疼痛。
跑步是一项需要身体许多肌肉参与的运动，也需要脚踝、膝盖、臀部等多个关节的参与，这些关节在跑步过程中都承受着持续而巨大的冲击力。
研究[1]表明，跑步者在跑步过程中膝盖最多可以承受四倍于其体重的重量，跑完马拉松后膝关节平均承受52,743次冲击，相当于2,532头大象的重量。
其他关节也承受着各种冲击，保证了跑步的顺利进行，因此可以说关节可以说是当之无愧的身体“劳模”，其重要性和强大的缓冲保护能力也堪称跑步者“最强运动装备”。
而且，跑者的“最强运动装备”不仅在运动中承受压力，还承受着生活中的各种负担和伤害，包括但不限于蹲下、盘腿而坐、长时间负重等。 然而，许多人并不重视关节健康，从长远来看，关节问题也就不足为奇了。
数据显示 [2]， 342%的跑步者经历过关节损伤。 换句话说，相当多的跑步者直到他们的关节真的有问题，开始保护他们的关节，并反思在跑步和生活中哪些行为伤害了他们的关节，才开始关注他们的关节对跑步的重要性。
Move Free在光马起点特别关注的是呼吁更多人提前关注关节健康问题，防患于未然，并提醒所有跑者“不要让关节问题成为跑步的终点”。
事实上，很多职业跑者都经历过关节问题，由于长期受伤的积累，或过度训练等，导致关节损伤而无法训练，甚至影响日常生活。 因此，职业运动员非常重视关节健康，保护关节的方法和注意事项有很多
减少生活中对关节有害的行为。 例如，改变生活中长期蹲、跪、盘腿坐、负重等不良习习惯，减轻关节负荷。 避免寒冷潮湿天气下腿部和腰部外露导致的寒冷和潮湿侵入关节;
注意加强力量训练。 您可以选择不需要关节承受全身重量的运动，例如游泳或骑自行车，以锻炼关节周围的肌肉。 加强核心肌肉也有助于保持正确的跑步姿势，从而减少对关节的损伤
护膝、护腰等护具可用于保护全身关节，限制关节过度运动，还可以减少跑步时寒冷对裸露关节的侵袭。
此外，在伸展和放松时可以多注意关节，使关节能够活动或充分放松。 每个跑者都应该尽其所能，一步一步，防止过度训练，不要让对健康有益的东西成为对健康最大的危害**。 合理的运动可以有效保护膝关节，增强关节力量，也是每个人健康生活中不可缺少的一部分。
其实，除了在运动和生活中采取各种预防措施来减少对关节的损伤外，我们还可以通过一定的方法保养关节、修补关节。 为了预防骨质疏松症，很多人都会补充钙和维生素D，但补充关节并不像补钙那么简单，需要补充的是更多的氨糖。
氨基葡萄糖是关节软骨形成的重要营养物质，刺激关节软骨的形成。 关节软骨是关节的重要组成部分，是减少骨骼间冲击力，起到缓冲作用的重要结构。 维持关节软骨的健康对关节的作用很重要。 而且，许多国家的实验结果也表明，氨糖可以帮助身体修复关节损伤，有效**骨关节炎。
Move Free Yijie深耕关节健康领域多年，一直关注跑者关节健康问题，在Move Free Yijie的王牌产品Green Bottle中特别添加了氨糖+软骨素，协同改善关节功能，持续保养关节还有舒缓因子MSM缓解不适，润滑因子透明质酸增强润滑，多种关节营养素全方位维持关节健康，让关节得到进一步的修复和保护。
拥有健康的关节，继续自由奔跑，是每一位跑者的愿望，也是Move Free发自内心的祝福。 Move Free长期的研究探索和科普诉求，也是为了更好地为跑者的运动路径保驾护航，让每一位跑者都能跑得更稳、更大胆、更健康，奔向更远的未来。
完成马拉松只是长跑量中的一小部分，但继续跑步是毫不犹豫的延续。 保护您的关节，自由奔跑进入下一个十年！未来十年，广马将继续期待每一位跑者。
1] 数据**：唐晓英。运动选择的生物力学研究——基于膝关节负重的视角[J].体育科技，2017,38（4）：15-16,19
2] 数据**：智能跑步 x 江苏省田径协会 x 岳跑圈，2019 年中国跑步者跑步伤害调查。
注意：1膝关节承重 跑步者的体重 x 4 倍 x 对膝关节的冲击次数;2.对膝关节的冲击次数 跑步距离 步幅（假设跑步者的步幅为 0。8米，重60公斤;大象的重量以5吨计算）